Seit ca 5 Monaten Training keine Veränderungen sichtbar. Bitte um Ratschläge

Musst mehr Bizeps trainieren und mehr Supplemente einschmeißen, dann wird das schon. Aber am besten gleich stoffen!



Les die Stickies!

Diese Tipps geb ich nicht jedem:

1. Wie gesagt, mehr Bizeps
2. Mehr Sit-Ups
3. Red Bull vorm Training
4. täglich Fahrrad fahren für die Beinmuskulatur(zwischen 15-20 km/h sollen auf niedrigem Gang am besten sein!)


Von Kniebeugen rate ich immer ab, weil ich glaube, dass die Beine dadurch einfach viiiiiel zu breit werden, das sieht doch dämlich aus.

Tja so ist der Umgangston hier. Hart aber herzlich. :evil:
Aber im Ernst, es hat sich in diesem Forum, wie in so manchen Fachforum, eine Menge an hilfreichen Infos angesammelt. Die findest Du großteils in den erwähnten "Stickis" wieder.
Man kann es den Leuten halt nicht verdenken, wenn man im ersten Beitrag schon nach Sachen frägt, welche man nach einem Minimum an Einlesen schon mehrfach beantwortet bekommt.

Zitat:

---

Zitat von Zuckizk

Du besitzt keine Beine? Das ist traurig.

Das ist kein Trainingsplan sondern die Aufteilung. Ein Plan hat Übungen, Sätze und Wiederholungen. Schreib das bitte mal noch.
Wie sind deine Kraftleistungen momentan?

Wenn du nicht aufbaust / zunimmst isst du in erster Linie einfach zu wenig und dazu wird der Plan noch nicht gut sein.

Bitte nachreichen dann schauen wir weiter ;).

Gruß

EDIT : Der A96s ist ein Drängler >) :D

---

Also Kraftdaten:

Brust:
- Bankdrücken: 20 Kilo je Seite (anfangs waren es noch 7,5 Kilo pro Seite)
- Bankdrücken mit Kurzhanteln: 18 Kilo (anfangs 5 kilo)
- Schrägbankdrücken: 17,5 Kilo je Seite (anfangs 10 Kilo pro Seite)
- Fliegende Maschine: 47 Kilo (anfangs ca. 12 Kilo)

Bizeps:
- SZ Stange: 10 Kilo je Seite
- Kabelcurls: ca. 30 Kilo
- Scott curls am Trainingsgerät: 45 Kilo je Arm

Schultern:
- Nackendrücken mit Langhantel: 15 Kilo je Seite
- Reverse Fliegende Maschine: ca. 30 Kilo
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln: 18 Kilo pro Schulter
- Nackendrücken am Gerät: 30 Kilo

Trizeps:
- Trizepsdrücken am Kabelzug: Da gibt es zwei Geräte. Beim einen schaffe ich nur 30 Kilo. Beim anderen bischen mehr als 50 Kilo
- Trizepsdrückenn an der Maschine: 50 Kilo
- Trizepsdrücken mit Seilgriff: 25 Kilo

Jede der genannten Übungen führe ich 3 mal aus mit 8-11 Wiederholungen. Also was meine Kraft angeht, habe ich diese eigentlich bei jeder Übung verdoppelt. Man sieht halt keine körperlichen Veränderungen.

Thema Essen:
Ich esse eigentlich jeden Tag Nudeln, Reis, Müsli, Fleisch. Am Wochenende Hamburger und Pommes.

Und jetzt bitte den Trainingsplan posten, so wie du ihn machst. Also Aufgeteilt und in der Reihenfolge.
Du hast also keine Beine?
Einen Rücken hast du auf einmal auch nicht mehr?

Es fehlen die wichtigsten Übungen.

Auf wieviel Kcal kommst du den im gesamten pro Tag?
Wieviel Eiweiß, Carbs und Fett?

Auch hier gilt: erst Stickys lesen, dann posten!
Dieses Gesetz ist sogar in der Netiquette verankert...