okay ab wann kann ich es nehmen?Zitat:
Zitat von EISENVETERAN
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okay ab wann kann ich es nehmen?Zitat:
Zitat von EISENVETERAN
hab mal versucht neu zu erstellen was kann ich bei mahlzeit 4 einsetzen
post workout shake ist nicht miteingerechnet
bis jetz sind es: 3,257kcal/446KH/84fett/176protein
das training ist meisten zwischen mahlzeit 4 und 5 oder 3 und 4
1. 200g Haferflocken+75g Rosinen+300ml Milch 1,5%+20g whey
2. 150g Körniger Frischkäse+1 Apfel+1Banane
3. 150g Hänchen+150g Brocoli+125g Reis/oder 400g Kartofeln ca.
4.
Nach training Post workout shake
5.150g fetthaltiger Fisch (Lachs, was kann ich noch essen?)+125g Reis/oder 400g Kartoffeln ca.
6.250g Magerquark+50g Mandeln
Sieht schon viel besser aus. In der Mahlzeit 5 würde ich nochmal Gemüse
ah ja hab ich vergessen da mach ich mir nen grünen salat mit paprika tomatenZitat:
Zitat von PhilippAlex
und was kann ich bei mahlzeit 4 essen?
als richtwert dienen ca.2jahre,du solltest halt schon etwas muskuloes sein,dann wirkt es richtig,Wasserspeicherung ectr.Zitat:
Zitat von builderben
Rotlachs ist gut,makrele,hering,sardine sind auch bestens.
okay wenn ich 18 bin probier ich es mal ausZitat:
Zitat von EISENVETERAN
also jeden tag fetten fisch essen?
oder fettfreien fisch essen + omega3 kapseln?
und was kann ich bei mahlzeit 4 essen ?
wie weit würden denn Mahlzeit 4 vor dem Training liegen??
zum Frühstück 200g Hafer + 75g Rosinen finde ich zu heftig
Ruhig jeden Tag fettfisch,hast kein bock drauf holst dir kapseln im netto z.b.fuer 2,99euro 120stueck.
fetter Fisch ist immer besser als mageres Protein + Fischöl
allerdings kann sich das auf Dauer nicht jeder leisten und auf Dauer wird das für viele auch schwer ertragbar
ca. 1 stundeZitat:
Zitat von simme