Keine Kraftsteigerung mehr...

gibts beides bei hst zu lesen
mit dekondi. mein ich dekonditionierung, also einfach mal ne woche pause machen mitm trainieren(wird bei hst, soweit ich das richtig gelesen hab ;) angewandt)
und clustern ist die gesammt wdhs. in sätze einteilen, also z.b. willst du 80kg 10mal drücken, bekommst aber shcon nach 5muskelversagen, dann kannste 5machen, das muskelversagen bekommen, dann pause, bzw. andere übungen und nach paar min dann wieder 5(wirste aber net schaffen), also dann vl 3 und danach nochmal 2 oder so, dann haste ingesammt 10stück(wird auch bei hst) angewandt. würde dann aber lieber aufs mv als anfanänger verzichten

Danke! Werde ich ab Montag ausprobieren, hoffentlich gehts wieder voran...


vielleicht könnt ihr mir noch ein paar Tipps für die Ernährung geben, ich lese hier sehr oft Ernährung ist die halbe Miete...

Schönes Wochenende noch.. :winke:

kommt immer drauf an, was du vor hast, gibt dann auch viele möglichkeiten, aber was uaf jeden fall immer wichtig ist, sind genügend eiweiß, (was genügend ist, weiß keiner genau, streiten sich viele drüber, aber ich denk mal 2g/kg solltens schon sein), dann ist meistens noch wichtig eiweiß vorm train und whey nachm train(hab ich keine erfahrung mit), komplexere khs vorm train und dextrose(anderer name für traubenzucker, bzw. glukose?) nachm train
genügend ungesättigte fettsäuren und auf jeden fall genügend vitamine, mineralstoffe und spurenelemente
wie das mit ballaststoffe aussieht weiß ich nicht, aber ich achte eigentlich immer auf meine 35g

Zitat:

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Zitat von t0bst3r

3 Sätze mit 12 Wiederholungen

Denke mal das ist so das Standartprogramm für alle Anfänger...
Mir kommt es so vor das die Trainer im Studio keine Ahnung haben

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Nix gegen McFit ! :flame: ;)

Geh mit den Wiederholungen runter und mit den Gewichten rauf.
Meide (möglichst) Maschinentraining.
Konzentriere dich auf Bankdrücken, Klimmzüge,Dips und Kreuzheben.
Iß mehr als dir manchmal lieb ist und trainiere lieber zeitsparender aber dafür um so intensiver. Weniger ist manchmal mehr. ;)
Ach ja...und beginne mit dem Beintraining. ;)

Viel Spass weiterhin

jo lass den Maschinen mist!

und konzentier dich auch richtiges Freihantel training!

Würde ich ja gerne.. aber in meinem FS gibt es nur Geräte :wein:

Werde nach dem der Vertrag ausgelaufen ist in ein anderes welchseln..

das kenn ich!!! war beiu mir auch voll *******