Ich nehme mal an er meinte LHR.
Sieht mir im groben (wow Dejavu) so aus wie der WKM nur als nicht alterierender GK.
Wieso machst du nicht den ganz normalen WKM, musst ja nicht das Rad neu erfinden.
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Ich nehme mal an er meinte LHR.
Sieht mir im groben (wow Dejavu) so aus wie der WKM nur als nicht alterierender GK.
Wieso machst du nicht den ganz normalen WKM, musst ja nicht das Rad neu erfinden.
Zitat:
Zitat von Ravianer
Meinte Langhantelcurls :)
Was sind Stickies ? Sorry bin neu hier
Einfach hier einlesen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
Zitat:
Zitat von Zuckizk
Habe gerade den Punkt synergetisches Training wiedergefunden und hatte auch danach meinen oben genannten Trainingsplan aus den 5 Übungen erstellt . Hatte mir ein Buch von Klaus Arndt ausgeliehen.
Aber der Trainingsplan an sich sollte doch ganz gut sein wenn ich noch das Kreuzheben einbringe was ich heute noch nicht eingebracht habe weil ich mir nicht ganz so sicher bei der Durchführung war !
Gibt es denn noch einen Ersatz zum Kreuzheben oder sollte man es nicht vernachlässigen denn es fordert ja nicht nur den Rücken sondern mehrere Muskelgruppen !
Zitat:
Zitat von BerSer
Mir gefällt die Military Press nicht , die ist doch die einzige Übung die fehlt oder ?
Denn wenn man an einem Tag schon Bankdrücken gemacht hat soll man nicht mehr eine weitere Schulterübung machen da die Schulter eine kleine Muskelgruppe ist die schnell überbelastet ist, habe ich zumindest im Buch Synergetischer Muskelaufbau von Klaus Arndt gelesen.
Und eigentlich hab ich ja für alles was !
- Unterkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Kniebeuge / Kreuzheben)
- Oberkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Klimmzüge)
- Oberkörper: Horizontales Drücken, horizontales Ziehen (Bankdrücken)
Und wenn ich das so mache :
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern
Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge
Müsste ich ja 4 mal die Woche trainieren um beide 2 mal zu trainieren und Ich wollte eigentlich nur 3 mal die Woche :)
Mach im Wechsel, Woche 1: 2 mal TE1
Woche 2: 2 mal TE2
3x WKM passt. Also jede Einheit 1,5x die Woche.
Pack in beide Einheiten ans Ende noch Wadenheben stehend / Donkey / an 45° Presse und du hast nen top Plan.
warum willst du 4 mal die Woche trainieren? Mach einfach dreimal den Plan hintereinander, so mach ich das auch und in der nächsten Woche ganz normal weiter. Wenn du anständig trainierst mit Gewichtssteigerungen wirst froh sein wenn du mal Pause hast :-)Zitat:
Zitat von Jonas3103
Plan ist jetzt übrigens viel besser.