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Hier im Forum gibts nen super Thread mit Beispielplänen.
Hier mal der 2er daraus, welchen ich sehr gut finde:
Push:
4 x 6 Kniebeugen
2 x 12 Beinpresse
3 x 10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend
Pull:
4 x 6 Kreuzheben
2 x 12 Beincurls
3 x 8 Klimmzüge / Latzug
2 x 12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend
Link zum Thread:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380
Wie sind den deine Kraft- und Körperwerte?
Okay ja klingt eigentlich echt gut, nur bin ich jetzt zu blöd oder werden die arme dabei wirklich nicht explizit trainiert? :D
Nein werden sie nicht. Die werden ausreichend mittrainiert.
Wenn du aber am Ende vom Training noch Lust hast kannst du auch 2 Sätze Curls in Pull und 2 Sätze Frenchpress oder Pushdowns in Push einbauen.
Wie sind denn deine Kraft- und Körperwerte?
Ah okay ja also dann werd ich das ab nächster Woche mal so versuchen ;)
Also bei den "Grundübungen" :
Bankdrucken flach : 50-60 kg
Kreuzheben: 60-70 kg
Kniebeuge: 65 kg
Mehr kann ich dir leider grade auf die schnelle nicht schreiben da ich arbeiten muss ;), kraftwerte lassen aber vor allem im brust Bereich zu wünschen übrig.
Körperwerte kann ich leider grade nicht auswendig sagen, bin eben auch noch relativ neu in diesem Sport und war deshalb eigentlich auch überrascht als mein Trainer mit dem 4er split ankam, aber gut ich werds dann mal wieder mit dem 2er versuchen ^^
Also bei den Werten und der kurzen Trainingszeit würde ich nen guten GK oder 2er machen.
Okay :), Ja so werd ich das jetzt auch versuchen, danke für die Hilfe und Zeit :)