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Hatte ich doch schon geschrieben ;)
Laut deines Plans trainierst du doch garnicht die gleiche Muskelgruppe?
Von Aufrechten Rudern kann ich dir nur abraten, die Belastung auf das AC-Gelenk sind da recht hoch. Das ist meine Erfahrung, andere finden die Übung super.
was meinst du damit?Zitat:
Zitat von fasty
ich trainiere zurzeit im 4er Splitt jeden Muskel nur alle 7 Tage
im Push/Pull habe ich die selben Muskeln alle 4 Tage trainiert (z.B. Montag und Donnerstag)
Ich hatte im Push/Pull das Gefühl das der z.B. Montag beanspruchte Muskel (bis zum Muskelversagen) am Donnerstag noch nicht wieder voll einsatzbereit war. Deshalb der Wechsel ins 4er Splitt...
Von möglichen Verletzungen habe ich leider keine Ahnung, ich habe keinen im Bekanntenkreis der diesen Sport macht und bin wie gesagt auch nicht im Gym, habe daher alles nur ausm netz und das aufrechte Rudern ist von Misha Janiec... es spricht zumindest genau einen defizitären Muskel von mir an - wie hoch die Verletzung Chance ist kann ich leider nicht einschätzen :/
einlesen !
Push Pull oder GK Plan 3x die Woche
Grundübungen wie kniebeuge und Kreuheben rein.
Dips Klimmzuege und Military press.
sonst nuescht.
such dir ein studio wo du venuenftig trainieren kannst.
und spar dir mal diese massephase und diaet*****.
schwer trainieren(stichwort 100kg gewicht) und sauber essen - fertig.