Welchen Trainingsplan soll ich am besten nehmen ?

So sieht es aus.
Lies hier bitte die Stickies, danach kannst Du deinen "Trainern" mal erklären wie man trainiert

wie Zuckizk schon sagt: Warum überhaupt einen 3er split? Ich empfehle dir maximal in 2 einheiten zu splitten.