Ja immernoch genauso schecht. Les dich doch einfach mal ein, ist doch net so schwer einen guten plan zu erstellen.
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Ja immernoch genauso schecht. Les dich doch einfach mal ein, ist doch net so schwer einen guten plan zu erstellen.
für was brauch ich denn face pulls?
Mo
Kurzhantel Schrägbankdrücken 3 Sätze
Arnold Dips 3 Sätze
Klimmzüge weit 3 Sätze
military Press 3 Sätze
reverse Butterfly 3 Sätze
Bizepscurls mit KH 3 Sätze
Do:
Schrägbankdrücken: 3 Sätze
Kh Flachbankdrücken: 3 Sätze
Klimmzüge eng 3 Sätze
Rudern am Kabelzug: 3 Sätze
aufrechtes Rudern 3 Sätze
Bizeps Curls mit Sz Stange: 3 Sätze
kann ich nicht warten, bis ich erst Schmerzen in den Beinen hab und dann mein Plan ändern? :D
nein Spaß, also ich versuchs mal:
Di:
Beinbeuger 3 Sätze
Kniebeugen 5 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Bauch
Sa:
Beinstrecker: 3 Sätze
Kniebeugen: 5 Sätze:
Beinpresse: 3 Sätze
Waden
so ungefähr?
gut noch ne andere Frage:Zitat:
Zitat von ^chris
wenn der Plan wirklich so schlecht ist, warum konnte ich dann damit so viel Muskeln aufbauen?
also jetzt rein aus Interesse.
Viel ist ja wohl äußerst relativ.
Außerdem: Aufbauen tut ein Anfänger vom anschauen der Gewichte. Und was nützt es dir, wenn nach 1 Jahr deine Schulter im ***** ist?
hast recht.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Passt der Trainingsplan denn jetzt so oder soll ich nochmal was abändern?
ist das ein ja?
Am ersten Tag oberkörper fehlt dir eine ruderbewegung.
Am zweiten Tag unterkörper fehlt eine zugübung
zweiter Tag noch Rückenstrecker
und erster Tag eventuell noch face pulls, aber die Übung gefällt mir nicht wirklich.
Ich könnte noch Rudern mit der Langhantel machen.
Dann mach das doch
sehr gut, danke für die Hilfe :)