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Man sollte sich im Klaren sein, dass das Nervensystem nach einem Max-Versuch je nach Genetik zwischen 3-6 Wochen benötigt, um sich wieder zu erholen. So was macht man also nicht einfach mal zwischendurch. Zumindest nicht, wenn man danach hofft, dass alles wie gewohnt weiterläuft.
Fehlender Fortschritt beim Muskelaufbau sind in den Folgewoche quasi vorprogrammiert.
Nur als Hinweis
So ich hatte jetzt mal Zeit die Tipps umzusetzen, das mit der Bank im Rack funktioniert :) Und das mit den zwei 10er Scheiben außerhalb der Sicherung ist auch eine interessante Idee, falls das Rack mal nicht frei ist.
Kniebeuge habe ich das ähnlich wie in dem Video mal getestet, zunächst mit etwas leichterem Gewicht das ich praktisch die Stand mit dem Nacken/Rücken ein wenig nach hinten rausstoße und dann fallen lasse, das scheint auch so weit zu funktionieren.
Kreuzheben musste ich dann schon gar nicht mehr ans Max. gehen, um mein Ziel zu erreichen. Hier hatte ich auch die meisten Bedenken und grade mit Rückenverletzungen ist ja nicht zu spaßen.
Habe mir auch mal ein paar regionale Wettkampfergebnisse angesehen, müsste in der 120kg Klasse antreten, da ich mit 1.95cm recht groß bin und dementsprechend schwerer. Da muss bis nächstes Jahr also noch ein bisschen raufgepackt werden :)
Danke auf jeden Fall euch allen für die Tipps!