Lern Kreuzheben.
Dann machst du solange 2er und 1er Sätze Klimmzüge bis du 15-25 Gesamtwiederholungen zusammen hast. Satzpausen so lang wie nötig und so kurz wie möglich.
Das geht sehr schnell bis du 3x8WH schaffst.
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Lern Kreuzheben.
Dann machst du solange 2er und 1er Sätze Klimmzüge bis du 15-25 Gesamtwiederholungen zusammen hast. Satzpausen so lang wie nötig und so kurz wie möglich.
Das geht sehr schnell bis du 3x8WH schaffst.
Wegen "Rundrücken", hat er ja oben schon geschrieben :DZitat:
Zitat von PhilippAlex
rundrücken der doc meint der soll ich lieber lassen habs dennoch versucht und ich bekomm den rücken nicht gerade meinten auch die trainer aber ich weis das es eine wichtige übung ist und will es auch weiter versuchen wenn ich entlich mal einen plan hätte der auf mich passt wieviel wiederholungen und sätze und so vieleicht noch ein iso für arme aber so das alles passt ernährung training
das wer mir ein guter start ich lese habe auch viel verstanden aber mir fehlen die anfangspläne mein ernährungsplan keine ahnung ob der so ok ist zb.
ok die klimmzüge ist es egal welchen griff ich nehme und kreuzheben will ich nochmal versuchen wenn ich einen plan hab
Klimmzüge eng im untergriff! Und mach WKM wie hier schon gesagt wurde :-)Zitat:
Zitat von vito29
Das macht absolut keinen Sinn mit deinem Rundrücken. Wenn du die nötige Spannung nicht aufbauen kannst und dadurch kein Kreuzheben machen kannst, kannst du auch keine Kniebeugen und kein Rudern machen. Auch bei Überkopfdrücken und Bankdrücken könntest du dann nicht die richtige Position einnehmen. Bei Geräten übrigens auch nicht. Nur weil man da geführt arbeitet, heißt das nicht das Position und Spannung egal sind.
Ansonsten hier der Plan:
TE1:
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
LH-Rudern Untergriff körpereng 3x8WH
Wadenheben stehend 3x15WH
TE2:
Kreuzheben 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge Untergriff körpereng 3x8WH (oder 15-25 Gesamtwiederholungen)
Wadenheben stehend 3x15WH
Und versuchs mal bitte mit etwas mehr Interpunktion beim Schreiben
http://cloud.directupload.net/1jhx
http://cloud.directupload.net/1jhy
hier sind nochmal rückenbilder ich versuch es trotzdem weiter.:)
Aber rudern am kabelzug und Bankdrückn beinpresse und so geht alles Zuckizk
.
Deine haltung ist ja auch total fürn ***** :D Schultern zurück und Brust raus gewöhne dich an diese haltung :-)
Die Übungen sollst du aber nicht machen. Beim Bankdrücken baut man auch eine Bogenspannung auf wie bei allen anderen Übungen auch.Zitat:
Zitat von vito29
Du solltest umgedingt deinen Rücken stärker trainieren deine Körperhaltung ist ja quasi nicht vorhanden. Wie schon geschrieben wurde. Brust raus, Schultern zurück, geh zum Physio falls du diese halt nicht mal unter Anstrengung einnehmen kannst.
Bzw. was wird den gegen die Fehlhaltung unternommen?