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PhilippAlex: Klimmzüge pack ich momentan leider nicht in dem Maße, dass ich den Muskel optimal treffe, kleines Gewichtsproblem....deshalb auch die Diät. ;-)
Danke Lum0, werde wohl rudern am Kabelzug mitreinpacken.
Der Push/Pull Plan (vorläufig ohne Beine) sieht dann folgendermaßen aus:
Push
Langhantelbankdrücken 4x6-8
KH-schrägbankdrücken 3x8-10
Military Press 4x6-8
Seitheben 2x12-15
Trizepsdrücken 2x8-10
French Press 2x12-15
Pull
Kreuzheben 4x6-8
LH-rudern vorgeb. 4x8-10
Lat zur Brust weit 3x 10-12
Rudern aufrecht am Kabelzug 2x10-12
Seitheben vorgeb. 3x8-12
SZ-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x12-15
Am Tag nach den Push/Pull-Einheiten geb ich mir ein paar Sätze Good Mornings, vergewaltige meine Waden und mach noch was fürn Bauch, gefolgt von 30 Minuten am Stepper.
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Sieht doch gut aus soweit...
