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Ich versuchs mal:
zu 1. Nein, nicht die Reihenfolge verändern
zu 2. Bauch kannst du machen, für die Brust würde ich nix weiter machen
zu 3. Klingt soweit ganz gut, die Auswahl der Lebensmittel ist halt wichtig. Gute Fette nicht vergessen
zu 4. Kann man pauschal nicht sagen, solang du mit einem Plan Fortschritte machst, würde ich ihn nicht ändern
Wunderbar danke dir Orothred :) finds immer so schade wenn man sich Mühe gibt strukturierte Antworten zu erhalten und dann verläuft sich der Thread wieder komplett ins Nirgendwo. Was mich sehr stark interessieren würde bei Punkt 2:
Wie würdest du das Bauchmuskeltraining in meinem Plan konkret integrieren ? Bzw. soll ichs an den Tagen dazwischen machen oder stör ich da die Regeneration der anderen Muskeln auch ?
Einfach hinten dran hängen, Übungen kannst du da variieren denk ich.
/edit: Ist halt ein BB-Forum, hier herrscht manchmal ein rauer Ton. Deswegen wollen die meisten trotzdem helfen :-)
Ich schließe mich Mikes Meinung an, dass du mit allen Übungen in einer TE einfach nicht die nötige Intensität bringen kannst um effektive Fortschritte zu machen. Deswegen alternierender GK (z.B. WKM) oder nen 2er. Deine geringen Kraftwerte nach nem halben Jahr bestätigen mich in meiner Meinung.
:bierle: richtigZitat:
Zitat von le_chuck
@ te :gucks dir einfach mal an sind 5 teile (geht nicht um pitt, sondern die einstellung nach a kommt b)
https://www.youtube.com/watch?v=pqRGzTYfAOM
wieso tippe ich darauf, das ohne reinzugucken , der Carsten aus Gran hier dann zu dem jungen schwachen Kerlchen spricht :-) ?Zitat:
Zitat von mike1983
@TE: du musst merh kraft entwicklen - deine Werte sind Mädchengewichte - und wenn dir jmd sag, das du muskulöser aussiehts hats du nen haufen justinbieber fans um dich rum (nich flasch vertsehen, is nur ein fingerzeig auf dein umfeld/deine Realität)
Um mal mit Carstenzu sprechen - NEIN du hast keine Kraft!
ihr sprecht weise mein herr wissorsbuun>)
Danke für eure Antworten ! Was ich mich allerdings gerade frage is: Was macht denn dann ein stinknormaler GK-Plan den man 3x die Woche so wie ich im Moment durchzieht überhaupt für einen Sinn wenn man scheinbar nicht die nötige Intensität aufbringen kann und besser zu einem alternierendem greifen sollte ?
Du trainierst ein halbes Jahr? Dann bist du blutiger Anfänger und wirst noch geraume Zeit brauchen bis du gezielt trainieren kannst (Muskelgefühl) und richtige Intensität aufbauen kannst.
Das ist keine Frage des Plans, sondern der Erfahrung. Das dauert eben.
Mach dir nicht so viele Gedanken darüber. Es wird ohnehin viel zu viel "Wissenschaft" und Komplexität in diesen Sport hineininterpretiert.
Dabei ist es so einfach:Trainieren, Essen, Schlafen. Regelmäßig. :)
guck dir die Krafstandards an die es so gibt - google mal.
Dann wirst du sehen, in welchem Level du dich bewegst. Danach weiss du wo du hinsollst.
also grob : 90Kilo BAnk, 120KiloKniebeuge; 150kilo Kreuzheben und 65kg Schulterdrücken - wenn du da bist kann man von muskeln reden!