Sixpack aber sichtbare(s) Rippen/Schlüsselbein

Zitat:

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Zitat von ManfNan

Vielen Dank für alle konstruktiven Beiträge.
Das hilft mir als Neuling in dem Bereich auf jeden Fall weiter!

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1. du hast keine Muskeln - du bist dünn! (sehr dünn - ich weiss wie du aussiehst ich hab auch mal 70kilo gewogen. bei 178)
2. du wiegst zuwenig!
3. was soll das mit dem sixpack?
4. bist du beinbamputiert? dann wären die 70Kilo schon wieder ok, aber wärste auch nicht 180 gross
5. 5kilo Kurzhantelrudern .... was soll das denn???? ne 2 davor vergessen?

Geh ins Training, pack ordentlich Gewicht(10-15Kilo) auf deinen ausgemergelten Knabenkörper dann wirst du wenn du das nächste mal 12%KFA hast auch was sehen ausser Knochen!


Nochmal ohne Sarkasmus:
Also - Ganzkörper-Aufbau 1-2 Jahre(gut und viel essen, mehr gewicht zum Training nehmen, Anstrengen) - auf 80.85kilo dann mal ne defi - alles andere ist Mist!

Du benutzt Gewichte, die manche Mädels beim ersten Probetraining benutzen.

12kg KH-Drücken aber dann noch einige Übungen hinterher? Konzentrier dich doch erstmal drauf die 12kg KH Drücken auf 50kg pro Hantel zu bringen. Dann kannst du mal drüber nachdenken, ob du vlt noch ne 2. Brustübung brauchst.

Such dir einen Basicplan aus, hier im Forum gibts genug Beispielpläne und leg dir ein Trainingstagebuch zu.
Und dann versuchst du jede Einheit gnadenlos um 2,5kg mehr bzw. 1-2 Wdh mehr besser zu werden.

Dazu noch ordentlich essen, dann wird das was.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
Ernährungs- und Trainingslinks anschauen