Vatos: Wie viele Sätze machst du denn von jeder Übung?
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Vatos: Wie viele Sätze machst du denn von jeder Übung?
aber halt nur an dem Tag.Zitat:
Zitat von Tim812
An den anderen Tagen steht das Gewicht meistens auch im Vordergrund.
Abgesehen von den Armen, bzw. den pumpübungen.
Hab schon vor paar Jahren aufgehört Arme schwer zu trainieren, führt auf Dauer nur zu Überlastungen in den Ellenbogengelenken.
Auch die Schultern trainiere ich vergleichsweise mit höheren Wdh Zahlen. (Aber trotzdem versuch ich mich im höheren Wdh Bereich kontinuierlich zu steigern)
Bringt aber relativ wenig, wenn ich meine Satzzahl jetzt aufschreibe, weil für ein Großteil wirds zu viel sein. Man muss sich halt dahin arbeiten.
Als grober Richtwert zwischen 3 und 10 Sätze pro Übung
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Aber um zur Ausgangsfrage zurück zu kommen:
Versagen bringt nicht viel, lass das. Spar dir lieber die letzte Wdh und mach dafür z.B. ein Satz mehr.
Würde dir empfehlen jede Muskelgruppe 2x pro Woche zu trainieren. Fang mit 2-3 Sätzen bei 1-2 Übungen für jede Muskelgruppe an.
Wenn du merkst, dass es nicht weiter geht, also wenn du stagnierst, frag dich, ob du dich den Tag über relativ frisch fühlst. Wenn ja, dann erhöh die Satzzahl um 1.
Wenn du aber jeden Tag mit einem "nebligen Hirn" rumrennst, verringer die Satzzahl um 1 oder leg eine leichte Woche ein.
Am Ende vom Jahr solltest du mehr Volumen und höhere Gewichte bewältigen können.