schreib mal so deine diät auf. was du ißt usw
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schreib mal so deine diät auf. was du ißt usw
Klar gesund und wenn du einen Refeed machst, dann willst du dem Körper doch auch Makros zu führen. Also Kartoffeln, Reis etc. Nur mit Obst und Gemüse machst Du doch keine Refeed. Du isst insgesamt viel zu wenig. Das waren bestimmt nicht mal 2000 kcal
hm also:Zitat:
Zitat von mike1983
Frühstück:
Kaffee mit Sahne
sonst esse ich nichts zum Frühstück, meist aus Zeitmangel...Am Wochenende dann meist Rühreier mit Fleisch
Mittags:
Grosser Salat mit Feta, Oliven, Shrimps oder Hähnchen und franz. Sauce
Abends:
3 Eier als Omelette mit Reibkäse, 1/2 Zucchini und ca. 50gr. Rauchlachs
und halt noch 2, 3 Kaffees mit Sahne durch den Tag verteilt (Arbeite im Büro..:D)
Bitte die Nährwerte angeben!
Ja ich verstehe was du meinst. War aber trotzdem irgendwie den ganzen Tag am essen, war auch meega satt bevor ich schlafen ging.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Das Müsli mit Früchten möchte ich gerne beibehalten, da ich total gerne Müsli esse. Dann lass ich das nächste mal mehr Gemüse weg und esse mehr Reis etc. !?
oh sorryZitat:
Zitat von PhilippAlex
F:
ca 100kcal
M:
500kcal
A:
400kcal
Zwischendurch:
100kcal
Das ist halt immer etwas unterschiedlich verteilt.. Hoffe du hast das gemeint...
Du bekommst mit Obst nicht die Glykogenspeicher geladen (Fruktose). Daher Stärke verwenden, also Reis und Kartoffeln. Bisschen Obst ist ok.
Zitat:
Zitat von simme
Hm alles klar, sollte ich nun meine kcal von Tag zu Tag steigern oder die Ladetage fix beibehalten? Will möglichst nicht zunehmen und wenn ich einfach so von heute auf morgen wieder viel mehr kcal esse, wird das sicher der Fall sein...
Also das ist bei weitem kein Refeed day. Hab damals auch mal eine Anabole Diät gemacht...
Viel Eiweiß viel fett keine bis ganz wenig khs.
dann alle 7 oder 14 tage ein refeed day, an dem sollst du möglichst viele Kohlenhydrate essen, dafür aber wenig fett..
Es sollte kein Junkfood day werden, ich persönlich kann das mit keiner Diät vereinbaren....aber gönn dir dochmal richtig viel nudeln mit Tomatensoße oder Kartoffeln bis zum abwinken...sonst ist es kein refeed day sondern nichts halbes und nichts ganzes...
und refeed days brauchst du nur nach gefühl machen. es gibt keine formel x, wenn du merkst es geht nicht weiter mach mal einen...ich habe es auch manchmal nur alle 14 tage gemacht.
Wenn du weiterhin Keto fahren willst, dann steigere die Kalorien langsam und wenn du die Diät erstmal aussetzen möchtest (was ich dir empfehlen würde) dann steigere die Frequenz der Refeeds.Zitat:
Zitat von Flory44
Aber dann mach richtige Refeeds