Angst vor Masseaufbau- verzwickte Situation

Wieso nicht durchgehend ausgeglichene E-Bilanz?
Fett und Muskelaufbau sind zwei voneinander unabhangige Prozesse.

Fett baust du mit einem Kalorienüberschuss auf, Muskeln auch ohne. Wirst genau so gut aufbauen. Vielleicht sogar besser, da du keine Defi machen musst, wodurch man wieder Muskeln verlieren könnte.

Aber kenn das nur zu gut, auch besonders im Gesicht...."sag mal, hast du zugenommen?"

Zitat:

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Zitat von Commander73

jo das problem kenn ich zuuu gut

nur nehm ich als aller erstes im gesicht zu

ich hab 1 jahr lang masse phase gemacht und ALLE meinten ich bin annormal fett im geischt geworden, aber ich konnte meine bauchmuskeln sehen .... das is so schlimm , könnt euch gar nich vorstellen... ich würd lieber am bauch zunehmen als im gesicht

sylvester hab ich mir dann die hand gebrochen und konnt 3 monate nich trainieren ... hab in der zeit wirklich nur schlechtes zeugs gegessen und so und hab im gesicht gut abgenohmen... bin von 80 auf 73 gerutscht ....

jetzt mach ich wieder auf masse nur nich so extrem wie früher... war damals bei bei 3200+kcal... täglich! bin in dem einem jahr von 64 kilo auf 80 gekommen ...
versuch diesma mit masserefeeds.. (2200kcal ; refeed jeden 4ten tag 3000kcal)und hoffe dass ich nich so im gesicht zunehmen werde aber trotzdessen gut muckies aufbaue >_<


wenn jemand n tipp hat plz help!

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das war bei mir leider auch so...habe dann erstmal 7 Kg abgenommen und wenn die hamsterbacken wieder zum vorschein kommen reduziere ich sofort die kh-zufuhr,das funktioniert recht gut,ciao

Zitat:

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Zitat von Commander73

jo das problem kenn ich zuuu gut

nur nehm ich als aller erstes im gesicht zu

ich hab 1 jahr lang masse phase gemacht und ALLE meinten ich bin annormal fett im geischt geworden, aber ich konnte meine bauchmuskeln sehen .... das is so schlimm , könnt euch gar nich vorstellen... ich würd lieber am bauch zunehmen als im gesicht

sylvester hab ich mir dann die hand gebrochen und konnt 3 monate nich trainieren ... hab in der zeit wirklich nur schlechtes zeugs gegessen und so und hab im gesicht gut abgenohmen... bin von 80 auf 73 gerutscht ....

jetzt mach ich wieder auf masse nur nich so extrem wie früher... war damals bei bei 3200+kcal... täglich! bin in dem einem jahr von 64 kilo auf 80 gekommen ...
versuch diesma mit masserefeeds.. (2200kcal ; refeed jeden 4ten tag 3000kcal)und hoffe dass ich nich so im gesicht zunehmen werde aber trotzdessen gut muckies aufbaue >_<


wenn jemand n tipp hat plz help!

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Ja sorry, aber wer zuviel frißt ist ja wohl selbst schuld. Du kannst schließlich nicht 16 kg Muskeln im Jahr aufbauen, selbst wenn wir mal sehr sehr sehr optimistisch 8 kg für das erste Jahr ansetzen (5kg wären wohl eher angebracht) ist das nochmal die selbse Menge Fett. Wenn man das nicht merkt und immer weiter reinschaufelt kommt halt sowas wie dein Problem dabei raus.
Das ist dann IMHO auch keine "Massephase" im Sinne von Aufbau (ggü. Defi=Diät) mehr sondern stupide Mast. 8-10kg Fett, ja sicher kriegst du Hamsterbacken!

Und die KH-Reduktion vom Poster +ber mir bewirkt halt, dass du 1-2l Wasser verlierst und dadurch dann "trockener" aussiehst. Nur für das bisschen auf KH zu verzichten (wenn man nicht überzeugter LowCarber ist) halte ich auch nicht gerade für die beste Lösung.

Also zusammenfassend kann man sagen: ich stehe mit diesem problem nicht alleine da *g*. Ne ich werde versuchen meinen kcal Anteil sehr langsam zu steigern. Gibt es vielleicht sogar einen optimalen wert, damit man nicht allzu schnell fett ansetzt (bauch, gesicht) und sollte man vielleciht das volumen erhöhen? Damit könnte man dann eventuell auch zu einem schnelleren gewicht kommen.

Zitat:

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Zitat von nenene55

Zitat:

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Zitat von Commander73

jo das problem kenn ich zuuu gut

nur nehm ich als aller erstes im gesicht zu

ich hab 1 jahr lang masse phase gemacht und ALLE meinten ich bin annormal fett im geischt geworden, aber ich konnte meine bauchmuskeln sehen .... das is so schlimm , könnt euch gar nich vorstellen... ich würd lieber am bauch zunehmen als im gesicht

sylvester hab ich mir dann die hand gebrochen und konnt 3 monate nich trainieren ... hab in der zeit wirklich nur schlechtes zeugs gegessen und so und hab im gesicht gut abgenohmen... bin von 80 auf 73 gerutscht ....

jetzt mach ich wieder auf masse nur nich so extrem wie früher... war damals bei bei 3200+kcal... täglich! bin in dem einem jahr von 64 kilo auf 80 gekommen ...
versuch diesma mit masserefeeds.. (2200kcal ; refeed jeden 4ten tag 3000kcal)und hoffe dass ich nich so im gesicht zunehmen werde aber trotzdessen gut muckies aufbaue >_<


wenn jemand n tipp hat plz help!

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Ja sorry, aber wer zuviel frißt ist ja wohl selbst schuld. Du kannst schließlich nicht 16 kg Muskeln im Jahr aufbauen, selbst wenn wir mal sehr sehr sehr optimistisch 8 kg für das erste Jahr ansetzen (5kg wären wohl eher angebracht) ist das nochmal die selbse Menge Fett. Wenn man das nicht merkt und immer weiter reinschaufelt kommt halt sowas wie dein Problem dabei raus.
Das ist dann IMHO auch keine "Massephase" im Sinne von Aufbau (ggü. Defi=Diät) mehr sondern stupide Mast. 8-10kg Fett, ja sicher kriegst du Hamsterbacken!

Und die KH-Reduktion vom Poster +ber mir bewirkt halt, dass du 1-2l Wasser verlierst und dadurch dann "trockener" aussiehst. Nur für das bisschen auf KH zu verzichten (wenn man nicht überzeugter LowCarber ist) halte ich auch nicht gerade für die beste Lösung.

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das komische an der sache ist aber dass ich am bauch fast nix zugenohmen habe!

ich konnte immer noch meine bauchmuskeln sehen , also kann das doch gar nich so viel fett dazu gekommen sein .. aber wenn doch dann wo?

hab grade nachgeschaut .. es waren sogar meistens 3500+ kcal die ich gegessen habe -.-