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sieht gut aus für 6Monate weitermachen!
Sagt natürlich der mit dem 39cm Arm.Zitat:
also leute sorry aber das mit dem messen müssen wir noch mal üben! das sind keine 40 schluss aus!
Ein 40ger oberarm ist schon was heftiges!
Pass auf es interessiert nicht wieviel cm im BB gehts um die Optik
und nen 40Arm ist natürlich sehr heftig!das ist nen pups.
Also Brust und NAcken, speziell letzteres hängen etwas nach im, aber Arme und Schultern sehen schon gut aus, und das Gesamtbild ist eigentlich schonziemlich gut für 6 Monate finde ich. :-)
thx
gx
I.diot!Zitat:
Zitat von Killerkautz
Zu den Fotos:
- Vorher-Nachher Fotos fehlen
- An der Qualität haperts
- Rücken sieht sehr schwach aus
- für 6 Monate aber durchaus okay
MfG
erstmal vielen dank für eure ehrliche kritik. ich weiß, habe noch viel, viel arbeit vor mir, ich muss noch viel tun.
die fotos sind leider sehr schelsse, da die kamera nur 2 megapixel hat.
also, jemand hatte nach meinem plan gefragt;
montag
brust,triceps:
flachbank langhantel 3 x 6-8
schrägbank kurzhantel 3 x 6-8
kabelzug (am turm) 3 x 8-12
kurzhantel flys schrägbank 3 x 8-12
(evtl. butterfly)
enges bankdrücken 3 x 6-8
tricepspressen kabelzug 3 x 8-12
umgekehrtes tricepspressen kabelzug 3 x 8-12
dienstag
rücken,bizeps:
klimmzüge (max. wdh.) oder latissimuszug in nacken (lange stange) 3 x 6-8
einarmiges kurzhanel rudern 3 x 6-8
latissimuszug zur brust (enger griff) 3 x 6-8
rudern im sitzen (enger griff) 3 x 6-8
bizepscurls ß-stange 3 x 6-8
einarmige konzentrationscurls 3 x 6-8
spidercurls am kabelzug (bizepscurls im stehen) 3 x 6-8
donnerstag
schulter:
kurzhantel schulterdrücken 3 x 6-8
seitheben maschine 3 x 8-12
butterfly reverse (hintere schulter) 3 x 6-8
kurzhantel shrugs (nacken) 3 x 6-8
hyperextension (unterer rücken) 3 x max.
freitag
beine:
beinpresse 3 x 6-8
beinstrecker 3 x 6-8
beinbeuger 3 x 6-8
wadenmaschine 3 x 8-12
hyperextension (unterer rücken) 3 x max.
(evtl. die beiden frauengeräte)
so sieht er aus :D
hat jemand vielleicht n tipp, wie ich das fett an den hüften wegbekomme.. natürlich durch gesunde ernährung, aber hilft da beispielweise seil-springen??
ach ja, und kritiken sind weiterhin erwünscht :D
schau dir noch mal die posen auf www.bblex.de an!
:wein:Zitat:
Zitat von powercap
Also dein Plan ist ja ganz schön umfangreich für nen "anfänger".
Wie lange brauchst du für eine Einheit?
Verwendest du die ganze Zeit schon den selben Plan?
Ach und wie sehen deine Beine aus? Du trainierst die ja auch, sehen die so gut aus wie deine Armpatie oder gehts auch eher schleppend?
thx
gx
Schultern und Arme schauen gut aus auch wenn die Arme auf der Doppelbizeps von hinten um einiges schlechter aussehen als bei deinen Makroarmaufnahmen ;)
größte Schwachstelle: Rücken, da besteht Nachholbedarf...allerding finde ich das Ergebnis für 6 Monate ziemlich gut (bzw. kann man das kaum beurteilen, da hier keiner weiß wie du zuvor ausgesehen hast)
Zitat:
Zitat von Copi
sagst du, weil du nur nen 35er hast? nen kumpel von mir hat mit nem 38er angefangen und ist nun nach ca 7 monaten bei 41. nein er ist kein fetti, hat nen kfa von ~11 und wog von anfang an schon an die 81kg bei 183.
Ich habe mir vor 1 1/2 Jahren mein Fitness Studio genauer unter die Lupe genommen, unter erstmal einmal die Geräte studiert. Vor ca. 6 Monaten hat mir ein Freund diesen Plan erstellt, mit dem ich bisher sehr zufrieden bin. Proteine oder Creatine nehme ich garkeine, weil ich grundsätzlich garnichts davon halte, auch wenn es den Muskel- und Massezuwachs verstärkt, da ich auf natürlichem Wege mit viel Investion an Zeit und Geduld zu meinem "Wunschkörper" gelangen möchte. Ich bin sehr klein und war schon immer breit, und da ich eine sehr schlechte Verbrennung habe, habe ich früher dazu geneigt, alles in Fett umzusetzen. Das muss jetzt erst einmal wieder runter, und dann immer weiter Stück für Stück mein Ziel verfolgen.
Also, Beine muss ich nochmal fotografieren, sind aber ziemliche Pranken, da ich früher jeden Tag ~1 h joggen war und viel Tennis gespielt habe.
Ich danke euch aber nochmal herzlichst für eure Kritik.
Rücken habe ich bisher sehr vernachlässigt, da ich darauf bisher "wenig" Wert gelegt habe, aber ich will in Zukunft noch härter und sauberer trainieren, was nicht heisst "mehr Gewicht", falls hier jemand denkt dass ich so ein Nub bin. Von der Kraft her, bin ich Rücken garnicht schwach, mein Problem ist bloß, dass ich noch ne ordentliche Fettschicht auf meinem Rücken habe. Fettgehalten prozentual habe ich noch nicht gemessen, muss ich aber demnächst mal, aber habe ein bisschen Angst davor :)
Bitte postet fleißig weiter, würde auch gerne mit euch über eure Meinungen bzgl. Training und meines Körpers diskutieren.
Danke :)