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Dito. So würde ich das auch empfehlen.Zitat:
Zitat von frau_nicci
Wenn Leute sagen, ihr Bizeps sei nach dem Rücken schon relativ fertig, dann ist es völlig ausreichend ihn nochmal leicht zu trainieren. Warum dann nochmal an einem 2. Tag trainieren, wenn er doch bereits trainiert wurde?
okay.. also was ist nun das fazit?
rücken/bizeps brust/trizeps ok? trotz evtl. ermüdung?
Mein derzeitiger Plan.
1. Bankdrücken (mit LH oder Multipresse)
2. Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
3. Fliegende Bewegungen mit Kurzhantel
4. Frontheben mit Gewichtsscheibe
5. Seitheben Kurzhantel
6. Trizepsdrücken mit SZ-Stange
7. Trizeps am Kabelzug
1. Rudern, eng
2. vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
3. Latzug, weit vor die Brust
4. vorgebeugtes Seitheben
5. Schöpfen
6. Bizeps SZ-Stange
7. Bizeps Hammer-Curls
Das ganze als Pyramiden-Training:
- 1-2 Erwärmungssätze für die erste Übung einer neuen Muskulatur
- 1. Satz ca. 8 Wiederholungen
- 2. Satz ca. 10 Wiederholungen
- 3. Satz ca. 12 Wiederholungen
Zuviel für die Beine :-)
Ich habe auch lange Zeit Bizeps nach Rücken und Trizeps nach Brust/Schulter trainiert. Dann hab' ich umgestellt auf Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps, wobei zwischen Bizeps- und Rückentraining wenigstens 2 Tage liegen sollten....
Letztenendes mußt du ausprobieren, was am Besten passt. Ich persönlich habe ein besseres Gefühl bei der derzeitigen Kombination Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps. Ich ertappte mich öfters dabei, nach Brust/Schulter bzw. nach Rücken, den Trizeps (Bizeps) mit sagen wir mal "mangelnder Disziplin" zu trainieren.
Aber auch und speziell für mich als Hardgainer gilt, das Programm regelmäßig umzustellen, um den Gewöhnungeffekt möglichst zu vermeiden.
Nach jedem Training überlege ich mir, was gut und was schlecht an dieser Einheit war, um die nächste nach Möglichkeit noch effektiver zu machen.
Bernd
Will heißen:Zitat:
Zitat von PhilippAlex
ca. 16 Sätze Rücken
ca. 10 Sätze Bizeps
@ NIKE 75:
volle Zustimmung. Der "Beine-Tag" fehlt.
4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Beinpresse
4 Sätze Strecker
6 Sätze Beuger
5 Wadenheben
Ist das dein Ernst? 16 Sätze Rücken und 10 Sätze Bizeps?Zitat:
Zitat von frau_nicci
Ich trainiere Rücken 2mal pro Woche.
Nie mehr als 6 Sätze. (2-3 Sätze KH + 3-4 Sätze Klimmzüge oder Rudern). Bizeps mache ich niemals mehr als 4 Sätze. Meist nur 2-3.
Sehr qualifizierter Beitrag.. wenn du das Thema gelesen hättest müsstest du ja verstanden haben um was es geht.. [schild=random fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Mama sagt Dumm ist nur wer dummes tut..[/schild]Zitat:
Zitat von Nike75
:ohmeister:Zitat:
Zitat von frau_nicci
ich wusste nur nicht wie ich es sagen soll :)
@Plan
geht aber bisschen viel wie ich finde, 5 sätze waden braucht niemand, und KH seh ich auch ned
ich sehe NIX FÜR NACKEN ihr?
definitiv übertrainiert ... oder Du bist Wettkampf BB und willst kurz vor dem Wettkampf noch Definition in den rücken reinbringen.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Oder er hat sein Rückentrain nochmal gesplittet. Oder er trainiert ohne MV.Zitat:
Zitat von frau_nicci