Protein zufuhr

Zitat:

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Zitat von Angulus

Zitat:

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Ich nehme 60g nicht an Überschuß Tagen zu mir sondern an Defizit Tagen.

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Gerade an diesen Tagen sollte deine Proteinzufuhr höher sein um deine Muskeln zu schützen, weil an deinen Defizittagen die Gefahr eines Mangels höher ist.

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Vielen Dank, das wollte ich wissen!

mal angenommen du isst 1kg Magerquark, dann hast du 120g EW und trotzdem nur ca. 700kcal.
Das ist doch immer noch ein Riesendefizit.

Nur als Beispiel

Zitat:

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Zitat von Donnie Darko

mal angenommen du isst 1kg Magerquark, dann hast du 120g EW und trotzdem nur ca. 700kcal.
Das ist doch immer noch ein Riesendefizit.

Nur als Beispiel

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12% Eiweiß Anteil? Das ist nicht schlecht, aber bei Penny etc stehen die Nährwerte nicht drauf...

Und bei Lidl gibt es so ein Fruchtqurak denn ich immer kaufe, der hat aber nur 6,6% EW

Magerquark hat immer 12-13g EW auf 100g
Gibt doch ne Menge solcher Lebensmittel mit hohem EW-Anteil und wenig KH und Fett:
Thunfisch in Wasser
viele Fischsorten
Krabben, Garnelen und so Zeugs
Harzer Käse
Hüttenkäse
Putenbrust
mageres Fleisch und Wurst
Eiklar
Champignons

Nimm lieber Magerquark, die haben alle in der Regel zwischen 12 und 14g Protein auf 100g.
Da nen paar ungezuckerte Früchte rein haste das selbe Ergebniss, bei frischen Früchten sogar noch gesünder.