Meinungen zum 1. Trainingsjahr

Kurze Daten zum Training:

Bankdrücken: 3 Sätze 55kg 15Wiederholungen, 1 Satz 60 12Wiederholungen

Kreuzheben: 4Sätze 90kg, 15Wiederholungen

Kniebeugen: 4Sätze 67,5kg 15Wiederholungen

Warum versuchst du nicht bei den letzten beiden Sätzen die Wiederholungen zu senken und das Gewicht zu erhöhen?
Also Vorletzter Arbeitssatz 8-10 Wdh und +X Gewicht
Und letzter 5-8 Wdh und dann nochmal mehr.

Edit:

Achja zur Magresucht. Gut das du dich wieder im Griff hast und deine Kal. wieder hochgeschraubt hast.
Bleib drann :d_up:

Zitat:

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Zitat von Big Fra

Kurze Daten zum Training:

Bankdrücken: 3 Sätze 55kg 15Wiederholungen, 1 Satz 60 12Wiederholungen

Kreuzheben: 4Sätze 90kg, 15Wiederholungen

Kniebeugen: 4Sätze 67,5kg 15Wiederholungen

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wenn du vorher magerüchtig warst, dann hast du super kraftleistungen für dein gewicht/alter! :daumen:

ps: mit 16% kfg ist man aber nicht magersüchtig....

gruss nibblas

Zitat:

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Zitat von popeye[xdt

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Zitat:

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Zitat von Rock_steady

Das wird schon wieder popeye, die Pubertät setzt bei manchen ganz schön zu :troest:
Aber die 2 Crea. Kuren find ich auch nicht besonders...

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yep :D

btw mein arm is genauso br eit wie deiner muha un ich bine rst 17 ;)


~~

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Und ich dachte ich kenne alle blöden sprüche :O

wenner genug trinkt ist doch alles klar

Zitat:

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Zitat von nibblas

ps: mit 16% kfg ist man aber nicht magersüchtig....

gruss nibblas

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genau...halte magersucht bei männern immer noch für ein gerücht ^^

mhhh... er war magersüchtig... hat viel danach gegessen... es auch drinnen behalten, was dann eigentlich eine gewichtssteigerung hervorruft. Dadurch, dass er nebenher trainiert hat, hat sich sein körper geformt. Jetzt wäre es nur interessant zu wissen, mit was die KF werte gemessen wurden :)

Zitat:

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Zitat von popeye[xdt

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Zitat:

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Zitat von Rock_steady

Das wird schon wieder popeye, die Pubertät setzt bei manchen ganz schön zu :troest:
Aber die 2 Crea. Kuren find ich auch nicht besonders...

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yep :D

btw mein arm is genauso br eit wie deiner muha un ich bine rst 17 ;)


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omg...-.- ohne worte..-.-


@threadstarter


wenn du so klarkommst dann dein ding.persönlich find ich nach der zweit creatin eigentlich sinnlos;) aber naja

aber ihr tut gerade so als wenn er stoffen würde....

er war magersüchtig, hat mit dem training angefangen, und weil sein körper geschwächt war, hat er sich mit crea als supplyment nen bissl beholfen...

es ist doch echt mal gut, dass er jetzt was mehr auf den rippen hat und ein relativ normales essverhalten an den tag legt und wieder "gesünder" lebt...

also meinen respekt hat der threadstarter aus seinem loch gekommen zu sein... mach weiter so.. no pain no gain.. train hard feel good :)

Zitat:

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Zitat von Big Fra

Ich habe mit 48kg und ein KF gehalt von 16% angefangen zu trainieren.
Mittlerweile wieg ich bei 1.60m, 60kg auch bei 16% Körperfett.
Ist es normal, dass man im ersten Trainignsjahr soviel aufbauen Kann?

Ich Trainiere 4mal die woche mache ein splitttrainingsprogramm das so aussieht:
Montag: Brust, Bizep
Dienstag: Schulter, Bauch, + 4 Sätze Kreuzheben
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Rücken, Trizep, Brust
Freitag: Beine, Bauch
Samstag:Pause
Sonntag: Pause (gelegnentlich 30min Cardio)

Mein Ernährungsplan sieht so aus : 30%Kh, 60%Eiweiß, 10% Fett
Momentane Kalorienzufuhr 3000-3500 Kalorien/ tag

An Supplements habe ich bis jetzt 2 Creatin Kuren gamacht.

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Zunächst: Super, dass Du ein wenig mehr auf den Rippen hast. Mach weiter so. Aber mit 48kg hast Du keine 16% KFA. Das war schon sehr mager. Ich finde auch, dass Creatin in dem Fall hilfreich war und zusammen mit den Kalorien hast Du schön was dazu bekommen. Damit sehe ich das für Dich als normal an. Ein anderer, der schon einiges an KF oder Muskeln hat wird wohl nicht soviel aufbauen. Es dürfte allerdings ein guter Teil Fett sein, macht aber nichts. Mit was hast Du gemessen?

Ich würde allerdings max. einen 2er Split machen, aber wenn Du damit aufbaust ists auch ok.