Re: Wie viel Kalorien sind wirklich nötig?
Zitat:
Zitat von Rock Hard
Hi,
bis jetzt hab ich immer so 3500 bis 4000 kalorien zu mir genommen.
Die 3500 meist wenn ich off war und die 4000 wenn ich auf stoff war...aber:
Ich nehm immer relativ viel Fett zu. KF liegt so bei 15-17%
Hab aber Angst zu wenig Kal zu mir zu nehmen und damit das Muskelwachstum zu bremsen. Da fress ich lieber ordentlich und mach dann Diät.
Aber könnten denn auch 3000 Kal oder sogar 2500 Kal reichen um Muskelmasse aufzubauen?
Was sind eure erfahrungen und wie viele Kal nehmt ihr zu euch?
1. es ist alles individuell unterschiedlich. selbst personen mit den gleichen daten (körpergewciht und kfa) reagieren unterschiedlich auf die geliche kcal-zufuhr, da stoffwechselaktivität, leistungsumsatz und die veranlagung/genetik zu unterschiedlich sind. dies muss halt jeder für sich selbst herausfinden.
2. wenn du "schon" 15-17% kf hast, wirst du wahrscheinlich einen zuuu grossen überschuss zu dir nehmen. reduziere deine kcal-zufuhr und du wirst dennoch aufbauen können (solange du nicht ins defizit kommst). ausserdem wirst du bei einer diät (einer landen/harten diät) wahrscheinlich MEHR magermasse verlieren, als wenn du jetzt mit einem kleineren überschuss arbeiten würdest. (ich gehe doch davon aus, dass du nicht ewig mit 15-17kf oder sogar noch mehr rumlaufen möchtest).
3. wieviel kcal andere konsumieren ist für dich völlig wurscht. du kannst es lediglich als kleinen anhaltspunkt nehmen. aber mehr auch nicht.
