Neuer Ernährungsplan 2!

Zitat:

---

Zitat von FireWireDE

Da der liebe Dennis der Meinung war, 2 Schüsseln Kornflakes am Tag sind zu wenig, damit könnte man keine Leistung erbringen esse ich jetzt folgendes:

Frühstück: Scheibe Volkornbrot mit Magerine + 1 Dose Thunfisch

Mittag: 200 g Müsli mit Früchten

Nachmittag: Protein Drink

Abends: Unterschiedlich, aber viele Kohlenhydrate und wenig Fett

Spätabends (nach dem Training): Protein Drink.

Für Anregungen bin ich natürlich jederzeit dankbar, leute die mich blöd anmachen wollen schreiben bitte woanderst, danke sehr.

---

Also, wie du damit aufbauen willst versteh ich nicht!
das is zum aufbauen zuwenig! wozu die drinks? Eiweiss gibts auch in nahrung...

Irrgendwer wollte die ziele wissen: herbst 2006 bühne :hippie:

Wenn du deine muskeln behalten willst in der diät würde ich eher mehr essen... sonst könnte es ne crash diät werden!

Zitat:

---

Zitat von gept

Irrgendwer wollte die ziele wissen: herbst 2006 bühne :hippie:

---

Ja is ok, ich habs verstanden. Also dann verkünde ich hiermit das ich 2006 nicht auf die Bühne will.

Damit ist das Thema hoffentlich durch und man lässt mich wieder Fragen stellen. :schimpf:

Aber zum Thema:

Ganz ehrliche Antwort: Ich KANN nicht mehr essen, wenn ich diesen Plan einhalte bin ich den ganzen Tag über Satt, alles was drüber geht wird mir schlecht oder ich grieg Bauchweh, das ist das Problem.

Zitat:

---

Zitat von FireWireDE

Zitat:

---

Zitat von gept

Irrgendwer wollte die ziele wissen: herbst 2006 bühne :hippie:

---

Ja is ok, ich habs verstanden. Also dann verkünde ich hiermit das ich 2006 nicht auf die Bühne will.

Damit ist das Thema hoffentlich durch und man lässt mich wieder Fragen stellen. :schimpf:

Aber zum Thema:

Ganz ehrliche Antwort: Ich KANN nicht mehr essen, wenn ich diesen Plan einhalte bin ich den ganzen Tag über Satt, alles was drüber geht wird mir schlecht oder ich grieg Bauchweh, das ist das Problem.

---

klingt komisch, aber ich kenne leute die auch nicht soviel essen, bzw. meinen sie esen soo viel und isnd immer voll!
man kann essen sozuisagen trainieren! is langsam immer ein bisschen mehr, und leg dich einfach auc hda ins zeug...
Ich könnte jetzt sicher noch 300 g rindfleisch oder so verdrücken, du doch auch, also streng dich an ;)

Schiebs mal ins Ernährungsforum!!

Hätte vielleicht jemand einen guten Beispiel-Ernährungsplan? Dann kann ich mir das mal genau ansehen was man so essen müsste.

Türlich:

Morgens:
500g Magerquark
100g Haferflocken
100ml Milch
20g Proteinpulver (für den Geschmack)

Das alles in einen grossen Mixer und mit Wasser aufgiessen, leckerer Frühstücksshake!

Mittags:
300g Reis
300g Putenbrust
50g Erdnüsse

Die Erdnüsse dienen vor allem für die guten Fette, kannste aber auch zwischendurch knabbern oder aber du nimmst als Fettquelle Öle morgens und Abends in den Quark Shake.

Abends:
500g Magerquark
100g Haferflocken
100ml Milch
20g Proteinpulver

Da wieder dasselbe wie morgens oder einzeln, oder du denkst dir andere Gerichte aus...

ca. 3500 kcal, 60g Fett, 430g KH, 320g Eiweiss

Hier findest du ein paar Beispiele:

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...306&highlight=

Zitat:

---

Zitat von FireWireDE

Ganz ehrliche Antwort: Ich KANN nicht mehr essen, wenn ich diesen Plan einhalte bin ich den ganzen Tag über Satt, alles was drüber geht wird mir schlecht oder ich grieg Bauchweh, das ist das Problem.

---

Sind wir hier beim Ballett?

Dann steigere langsam deine Aufnahme. Glaubst du jeder hat mit den riesen portionen angefangen?

Mir wurde früher bei mehr als 300g fleisch schon schlecht und jetzt bin ich schon bei nem halben kilo + ordentlich beilage.

Also kannst du das auch!

und sonst eben auf Nahrungsmittel mit hoher kcal-Dichte zurückgreifen.
Rosinen zum Beispiel

Danke für den Plan und eure Tipps.

Erdnüsse haben gute Fette? Die liegen hier Tütenweise rum, nur hab ich die bisher immer gemieden weil ich Nüsse für zu Fett hielt. :gruebel:

Wenn ich das dann alles so mache: Verlier ich dann überhaupt noch Fett und sind das Tipps für den reinen Masseaufbau? Ist Muskelaufbau mit Fettreduktion überhaupt zusammen möglich?