Erste Woche AD, brauche Hilfe :/

also ich denke das du einfach zu viel protein zu dir nimmst! fett sollte bei einer ad 70% der gesammtkcal ausmachen! es gibt wirklich viele die von erhötem muskelverlust berichtet haben weil sie in der diät zu wenig fett aber zu viel eiweiss gegessen haben!

ich esse morgens immer 4-5 eier mit was käse oder schinken oder beidem :-P!
mittags oft wiener würstchen oder sowas! heute hab ich mir hackbraten mit käse überbacken gemacht (übrigens sehr geil) dann leberkäse, steak(allerdings sehr fettisch) ..... viele paranüsse nicht zu vergessen( habe fast nur fett)

ich achte meistens darauf das ich genausoviel gramm eiweiss wie fett aufnehmen! da fett doppelt so viele kcal hat wie eiweiss passt das so ca!!

Also zu wenig Fett esse ich glaube ich nicht. Das ist schon einiges über den Tag verteilt wie ich finde. Ich werde mal die Shakes auf 2 pro Tag reduzieren. Nach dem Training und vor dem Schlafen.

sonnste schreib dir doch mal auf was du so am tag an fett kh und protein zu dir nimmst und guck wo der fehler liegt! ich muss sagen ich bin zu faul deinen krempel alles nachzugucken und zusammen zu rechnen! außerdem hast du die ganzen verpackungen zuhause!

@ mcclane2k3: wie sieht denn so deine durchschn. nährstoffverteilung pro mahlzeit aus? ich hab auch am mo angefangen und esse pro mahlzeit ca 45G ew und 45g fett, bei sechs mahlzeiten am tag. dabei komme ich auf rund 3800kcal, bei 96kg körpergewicht. wie machst du es denn?

@daboerna: seit wann hat speisequark so viele kh?? 40%iger hat durchschn. 3% kh und das ist durchaus akzeptabel.

ich achte eigentlich nicht genaustens auf die Nährstoffverteilung. In meinem ersten Post siehst du ja die Mahlzeiten die ich so einnehme. Ich esse einfach wenn ich Hunger habe und achte eigentlich nur drauf, dass keine KH's enthalten sind. Wenn ich Zeit und Lust habe werde ich die Nährwerte der letzten Tage mal ausrechnen.

noch was ... @thepunisher

du sagst, du hast auch am Montag angefangen! Wie sieht es denn bei dir bisher aus? Gewichtsmäßig und/oder bauchumfang, irgendwelche Veränderungen?

Zitat:

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Zitat von Menace

Zitat:

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Zitat von muratBR

ich glaub je simpler desto mehr erfolg.
morgens 5 eier, mittags ein steak und abends fisch!

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That´s it ;)

Mein Plan momentan

Mahlzeit 1 : Shake ( Öl, Leinsamen, Proteinpulver )

Mahlzeit 2 : 2 Mettwürstchen

Mahlzeit 3 : 1 Mettwurst

Mahlzeit 4 : 6 Eier + 30g majo

Mahlzeit 5 : 1 Dose Thunfisch in Öl

Mahlzeit 6 : 1 Dose Thunfisch in Öl

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kein gemüse???

Nimmst du zusätzlich Vitampräperate etc. ?

Wieviel Leinsamen tust du morgens in den Shake?

Hallo ich hatte damit auch mal angefangen, nur bei mir war es so das ich überhaupt nicht in die Ketose gekommen bin, obwohl ich nur Fleisch vorwiegend schweineschnitzel unpaniert und Leberkäse, sowie Käse gegessen habe. Dann hat ich es nach mehreren Tagen aufgegeben. Viele Grüße

Code:

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kein gemüse???

Nimmst du zusätzlich Vitampräperate etc. ?

Wieviel Leinsamen tust du morgens in den Shake?

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30g Leinsamen. Kein Gemüse. Ja nehme natürlich ein Multivitaminprodukt + 2 Vit C Brausetabletten.

Zitat:

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Zitat von Menace

Code:

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kein gemüse???

Nimmst du zusätzlich Vitampräperate etc. ?

Wieviel Leinsamen tust du morgens in den Shake?

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30g Leinsamen. Kein Gemüse. Ja nehme natürlich ein Multivitaminprodukt + 2 Vit C Brausetabletten.

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halte Gemüse eigentlich für besonders wichtig...

die Vitamine in solchen Tabs können vom Körper nur schlecht absorbiert werden!