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wie wäre es mal ohne fliegende und so nen schnickschnack???
3 sätze schrägbank (max. 45°) + 3 sätze flach und das ganze mit den schulterblättern zueinandergezogen (und die schulterblätter während des ganzen satzes zusammen lassen).
für den trizeps dips event. mit gewicht und noch ne übung deiner wahl (insgesammt auch nur 6 sätze).
du solltest sowas aber über 6 monate testen.
gruß Michl
Würd BD frei machen und Pullover gehören für mich ins Rückentraining.Zitat:
Zitat von Dellhorst
Mit Fliegenden hast du so nur ca. 5-6 Sätze für die Brust.
Probier mal BD,SBD mit KH undDips vorgeneigt,je 3-4 Sätze.
Dazu noch 3-5s French Press und Brust und Trizeps sind fertig.
Finde was du machst zu wenig,vor allem Überzüge gehören eben nicht in das Brusttraining.
mein tipp:
1woche pause
trainings umstellen
bsp:
Bankdrücken(LH frei) 3x10
Fliegende 2x6 (<-- unten schön AUSSTRETCHEN)
das sollte als brust training reichen. evtl. malmit Dips wechseln.
und @essen: iss normal und ausreichend. schlaf reichlich und dann sollte das passen ;)
gar nicht tranieren, zumindest nicht mehr direkt...
Schultern, Arme etc..pp ^^ durch kein gezieltes Iso-Training quälen sondern einfach mal die normale Hilfsarbeit ausüben lassen
Wenn ich die Arme selbst nicht mehr trainiere dann werde ich bei den Armen aber auch nicht besser. Es ist ja so, dass man nur bei den Übungen besser wird, die man auch macht.
Die Arme werden ja weiterhin bei Zug- und Drückbewegungen des Oberkörpers mitbelastet und das mit einem im Vergleich zu reinen Armübungen sehr hohem Gewicht.
Schon, aber das powert die Arme nicht richtig aus.
Das Training für die Körperpartie verändern.
Zitat:
Zitat von Dellhorst
Deine Mienung.
Wenn du viele Grundübungen dabei hast werden die Arme genug belastet.
Um ein paar Bsp. zu nennen:
Trizeps:alle Druckübungen wie z.B. BD,Dips,FD,etc.
Bizeps:alle Zugübungen wie z.B. Klimmis,jegliche Arten von Rudern,etc.
Wenn du da ordentlich Gewichte hast,dann brauchst du normalerweise kein spezielles Armtraining mehr,bei mir läufts ohne zur Zeit sehr gut.
Ist jedoch meine eigene Meinung,das muss jeder für sich selbst entscheiden.
hmm mal überlegen wenn ich im bankdrücken nich mehr kann welcher muskel gibt da als erstes auf? genau der trizepsZitat:
Dellhorst hat folgendes geschrieben::
Schon, aber das powert die Arme nicht richtig aus.
wenn ich im frontdrücken nich mehr kann welcher muskel gibt da als erstes auf? genau der trizeps
ähnlcih verhält es sich auch beim ruder und klimmies mitm bizeps
ich habe besten trizeps zuwachs allein durch grundübungen
und wenn du meinst grundübungen reichen für dienen bizeps nich dann mach doch 2-3 sätze curls da spricht doch nix gegen