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hehe das mit der extrawurst kenn ich doch irgendwoher :) aber während meienr diät akzeptieren die das wenigstens das ich für mich alleine koche. (hat aber auch ordentlich zeit beansprucht denen das alles zu erklären ;) )
Naja gut ich hab jetzt von tag A Nachmittagessen mit Abendessen vertauscht damit ich abends keine KH mehr ess.
Morgen wird erstmal eingekauft und dann poste ich hier noch Tag B und Tag C !
EDIT : Hab noch zu Tag A morgens 100g Hänchenbrust und 2 Frühstück 1 Banane hinzugefügt weil das für mein Gewicht wohl bissl zuwenig war.
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So Leute wie versprochen hier der Tag B :
7:30
1. Frühstück
100g Haferflocken in 200ml Milch
100g Hähnchenbrust
100g Magerquark
11:30
2.Frühstück
2 Scheiben Roggenvollkornbrot + 100g Hähnchenwurst
1 Banane
14:30
Mittagessen
100g Reis + 200g Hänchenbrust
+ 2 Esslöffel Distelöl
17.30
Nachmittagessen
Eiweisshake 50g in 200ml Milch
2x 0,1% Fruchtjogurts
20:00
Abendessen
40g Eiweispulver (schoko)
300ml Milch
Protein
235,1g
940,4kcal
40%
Fett
36,08
324,72kcal
14%
Kohlenhydrate
276,7g
1106,8kcal
47%
Gesamt kcal
2371,92
Tag C will ich euch auch nicht vorenthalten :
7:30
1. Frühstück
200g Hähnchenbrust
100g Nudeln (roh) *knusper* :) (natürlich ohne eierzusatz ...)
1 Teelöffel Rapsöl
11:30
2.Frühstück
2 Scheiben Roggenbrot + 100g Hähnchenwurst
1 Banane
14:30
Mittagessen
250g Magerquark + Marmelade
2 x 0,1% Fruchtjogurts
200ml grüne SojaMilch
17.30
Nachmittagessen
100g Haferflocken in 200ml Milch
40g Eiweispulver(schoko) in Wasser
20:00
Abendessen
300ml Milch
40g Eiweispulver(erdbeere)
Irgendwas kleines leckeres zum naschen
Protein
227,05g
908,2kcal
39%
Fett
31,45g
283,05kcal
12%
Kohlenhydrate
282,34g
1129,36kcal
49%
Gesamt kcal
2320,61
Was sagt ihr is ok so ?
Meinen Trainingsplan hab ich auch geändert guckt mal und sagt was ich gegebenfalls verbessern könnte !
Montag : Brust/Bizeps/Trizeps
Dienstag : Frei!
Mittwoch : Oberschenkel/Waden/Bauch
Donnerstag : Cardio
Freitag : Rücken/Schulter/Bauch
Samstag : Frei!
Sonntag : Intervalltraining
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Intervalltrianing : 3-4 Intervalle
ein Intervall (sprint) = 1-2min
5minuten warmlaufen dann :
Intervall , 1minute locker auslaufen , Intervall , 1minute locker auslaufen , Intervall, 1minute locker auslaufen , Intervall , 1 minute locker auslaufen .
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Alles mit 4/1/4/1 Kadenz zwischen den Sätzen keine Pause nur gewichte umbauen oder 30sekunden -1min pausieren . Alles bis zum absoluten MV !
Montag: Brust/Bizeps/Trizeps
1.Brust :
2 Sätze Bankdrücken | 3-6wh
1 Satz Schrägbankfliegende | 3-6wh
2.Bizeps :
2 Sätze Sz-Curls | 3-6wh
1 Satz Kh-Curls | 3-6wh
3.Trizeps :
2 Sätze Dips | max.
1 Satz Rollenzug | 3-6wh
Mittwoch: Oberschenkel/Waden/Bauch
1.Oberschenkel :
2 Sätze Beinpressen | 3-6wh
2 Sätze Hackenschmidt | 3-6wh
1 Satz Beinbeuger | 4-8wh
2.Waden :
3 Sätze Wadenehben | 6-12wh
3.Bauch :
2 Sätze Crunches | 4x5wh
2 Sätze Beinheben | 8-12wh
Freitag: Rücken/Schulter/Bauch
1.Rücken :
2 Sätze Kreuzheben | 4-8wh
2 Sätze Klimmzüge | max.
1 Satz KH-Überzüge | 3-6wh
1 Satz KH-Rudern |3-6wh
1 Satz Hyperextension | 8-12wh
2.Schulter :
2 Sätze Nackendrücken | 3-6wh
1 Satz Butterfly reverse Flachbank | 3-6wh
3.Bauch :
2 Sätze Crunches | 4x5wh
2 Sätze Beinheben | 8-12wh
so dann warte ich mal auf nen feedback
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Ich denke Coleman kann sich langsam warm anziehen! ;)
Ließt sich ganz gut würde ich sagen! Hau mal ran! Essen sieht gut aus und Train soweit auch... musst mit der Kandenz mal versuchen, aber wenn es nicht 4 Sek werden geht die Welt nicht unter...
Warte auf Berichte... :)
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was meint ihr wie der memoryeffekt dort aussieht?
will meine verlorenen Muskeln der Beine und des Rückens wieder !!
Wielange dauert das gewöhnlich bis man seine alte Leistung mit den Memoryeffekt wieder bekommt ?
Hab ca.1 kilo verloren naja vlt auch nicht habe nämlich gut in Brust trizeps schulter aufgebaut nur halt beine rücken was verloren . Aber sagen wir einfach mal ein kg !
@JonnyB hehe coleman kann sich warm anziehen wenn ich meinen Rücken wiederhab ! :))
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:( [schild=2 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]kommt schon[/schild]
