Was tun gegen ein Hohlkreuz bzw. zu starke S-Krümmung?

Moin SSJ (Schulterklopf),


willkommen im Club. Hab die gleiche *******e. Mine Wirbelsäule ist die absolute Ruine.
Also auf keinen Fall schweres Kreuzheben machen, meiner Meinung nach garkeien unteren Rücken trainieren, kommt nat auf den Grad der Erkrankung an. Weiß genau was Du mit dem Brustkorb meinst, wäre mir aber neu das man dagegen aktiv was tun kann. Ich mache keine Übungen bei denen der Brustkorb gedehnt wird--> Überzüge z.b.

Ansonsten ordentlich oberen Rücken und Bauch trainieren, Brust immer gut dehnen.

Zitat:

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Zitat von Ian

Moin SSJ (Schulterklopf),


willkommen im Club. Hab die gleiche ---pieeep---. Mine Wirbelsäule ist die absolute Ruine.
Also auf keinen Fall schweres Kreuzheben machen, meiner Meinung nach garkeien unteren Rücken trainieren, kommt nat auf den Grad der Erkrankung an. Weiß genau was Du mit dem Brustkorb meinst, wäre mir aber neu das man dagegen aktiv was tun kann. Ich mache keine Übungen bei denen der Brustkorb gedehnt wird--> Überzüge z.b.

Ansonsten ordentlich oberen Rücken und Bauch trainieren, Brust immer gut dehnen.

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Wieso denn die Brust immer schön dehnen??
Und wieso kein schweres Kreuzheben, wenn man immer schön Beine und Bauch trainiert, um den Rücken zu entlasten, und dabei etwas den unt. Rücken trainiert, müsste das doch eigentlich klar gehen, oder nich?

Brust dehnen weil durch den Rundrücken deine Schluterblätter rauskommen. Brust zieht die Schultern nach vorne.
Kreuzheben stärkt die Erektoren, bin dadurch nur mehr ins Hohlkreuz gegangen.

Letzten Endes musst Du das Konzept für genau deine Wirbelsäule für dich ganz allein finden, bei mir hats auch so die ersten 3-4 Jahre gedauert.

brust dehnen weil verkürzte brustmuskeln die rippen nach vorne ziehen, dadurch stehen die vor, wenn man den brustmuskel dehnt kann man dem entgegenwirken....um das wirkungsvoll zu tun brauch man aber eigentlich schon jemanden der einem einerseits den brustkorb und andererseits den arm nach unten drückt, wenn man selbst dehnt wird der brustkorb einfach mit nach oben gezogen, trotzdem besser als nix

So eine *******, da sind wir ja echt arm dran.
Aber müsste man nicht eigentlich durch gute Dehnung(von Brust, unt. Rücken, Beine, Po), Beintraining, Bauchtraining, etwas unt. Rückentraining(sonst hat man beim Trainieren ja voll das Defizit) das Hohlkreuz begradigen können, wodurch automatisch auch der Brustkorb wieder richtig gerückt wird?
Kommt eure Brust auch schlechter raus durch diese Verschiebungen, oder muss ich meine einfach mehr trainieren?
Und kommts euch auch so vor, als ob die Brust nach unten hin viel zu schnell endet?(verkürzung durch zu wenig dehnen?!)

Zitat:

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Zitat von SSJGogeta

Und kommts euch auch so vor, als ob die Brust nach unten hin viel zu schnell endet?(verkürzung durch zu wenig dehnen?!)

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das liegt sicher nich am dehnen weil man einen muskel in seiner länge oder form durch dehnen, oder nicht dehnen, nicht verändern kann
wenn man sagt das ein muskel verkürzt ist meint man damit eigentlich nur strukturen im muskel wie muskelspindel usw
wenn deine brust eine bestimmte form hat ist das in der regel genetisch veranlagt

und nein ich würd sagen das du deinen brustkorb nicht grade rücken kannst, du kannst alles muskulär stabilisieren, aber verschieben !? wohl eher nicht
wenn mann eine krumme wirbelsäule hat kann man die ja auch nicht mehr gradebiegen

Ja und wozu soll man dann den Muskeln dehnen? Durch häufiges Dehnen kann sich der Muskel doch leichter verlängern, was dazu führt, dass er bei Bewegungen unbewusst gedehnt also gestreckt wird, und somit indirekt eine Verlängerung des Muskels erreicht wird, oder etwa nicht?

Nein, man vergrößert seinen Bewegungsradius, in dem man Blockaden löst, aber man verändert ihn natürlich nicht durch echtes "in die Länge ziehen".

Zitat:

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Zitat von Lomaks

Zitat:

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Zitat von SSJGogeta

Und kommts euch auch so vor, als ob die Brust nach unten hin viel zu schnell endet?(verkürzung durch zu wenig dehnen?!)

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das liegt sicher nich am dehnen weil man einen muskel in seiner länge oder form durch dehnen, oder nicht dehnen, nicht verändern kann
wenn man sagt das ein muskel verkürzt ist meint man damit eigentlich nur strukturen im muskel wie muskelspindel usw
wenn deine brust eine bestimmte form hat ist das in der regel genetisch veranlagt

und nein ich würd sagen das du deinen brustkorb nicht grade rücken kannst, du kannst alles muskulär stabilisieren, aber verschieben !? wohl eher nicht
wenn mann eine krumme wirbelsäule hat kann man die ja auch nicht mehr gradebiegen

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Aber wenn man die Wirbelsäule durch genügend andere besonders aktive Muskeln stabilisiert, müsste dann nicht theoretisch so eine Wieder-Einschiebung möglich sein? Schließlich ist sie doch auch schon durch einen Haltungsfehler oder sonst was verschoben worden, von daher müsste es doch auch umgekehrt möglich sein. Oder sehe ich das falsch?

ich bin natürlich kein experte aber meiner meinung nach siehst du das falsch, ja
deswegen ist ja zum beispiel auch übergewicht bei kindern so schlimm, weil dadurch haltungsschäden entstehen können die nicht mehr reparabel sind

im übrigen muss grad eine hyperlordose auch nicht unbedingt ein haltungsschaden sein, das kann auch einfach genetische veranlagung sein
haltungsschaden an sich is mehr so was wie rundrücken vom vielen vorm pc hocken usw