Hilfe Kniebeugen

stimmt, die OGBs sing für die TZ der RAF unglaublich beständig, wenn man auch noch die meinung der ÜLK dazurechnet

@ segelprofi
endlich einer vom fach, ich war zu faul um das so mühsam zu erklären abgesehen davon sind die meißten hier ehh un belehrbar!

@damorph
dann versuch mal bei 200kg kniebeugen hilfestellung zu geben!

@segelprofi
... nahe der Waagrechten, aber eben unterhalb derselben beim KDK ;-)
INBY

hi,aber ich bin belehrbar;-))) ich hätte es eh so gemacht wie ich es nun auch gelesen habe, nicht über die waagerechten hinaus..... ich werde es probieren,ich werde berichten,morgen sind kniebeugen dran,was haltet ihr von frontkniebeugen?


gruß mietze

Zitat:

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Zitat von segelprofi

Alos hier muss sich nun doch mal ein Mediziner zu Wort melden.

Klare Ansage:

Kniebeugen sind gut für die Muskulatur und auch gesund. Das ist erst einmal so richtig. ABER: Die Muskelspannung steigt nur bis zu einem Winkel von 90 °, da die Unterschenkel beim Absenken nicht senkrecht bleiben werden selbst in der Parallelauslage der Oberschenkel zum Boden bereits bis zu 110° im Gelenk erreicht. Dies reicht für einen größtmöglichen Trainingseffekt vollkommen (ICH WIEDERHOLE VOLLKOMMEN) aus. Bei einer weiteren Absenkung wird keine höhere Muskelspannung mehr erreicht (auch wenn sich das subjektiv so anfühlt), aber der Druck auf das Kniegelenk steigt extremst überproportional an. Wer das seinen Gelenken in noch jungen Jahren (bis 40) zumuten möchte, den hätte ich dann gerne im Alter (mit 41) in meiner Praxis (kann ich nen bisschen Kohle verdienen).

Also schön sauber bleiben (auch die Ausführung).

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Also die muskuläre Belastung zwischen einer 90° Kniebeuge und einer tiefen Kniebeuge merkt man deutlich, vor allem im Gluteus.

Auch der Schädlichkeit wegen sehen das einige Sportärzte anders, als Beispiel:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...kniebeuge.html

Zitat:

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Beim rechten Winkel im Kniegelenk, also beim rechten Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel, hat der Lasthebel (Oberschenkel) mit dem Widerstand (Körpergewicht plus Hantelgewicht) den größten Abstand zum Drehpunkt (Kniegelenk) und dadurch das größte Drehmoment. In dieser Position besteht die größte Kniebelastung, v.a. beim Strecken des Beins aus dieser Position heraus, sprich bei der Aufwärtsbewegung (also beim Aufrichten).
Wenn man aber von einer tieferen Position heraus drückt, wird der “kritische“ 90°-Winkel quasi “im Vorbeigehen“ passiert, und damit das Kniegelenk, sprich in erster Linie der Gelenksknorpel, aber auch die Menisci und das vordere Kreuzband, weniger druck- bzw. zugbelastet.

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@jet247
200kg Hilfestellung weiss ich nicht, aber mein Partner macht bei 160 noch keine Zicken ;)
Bei 200 kann man sich ja einen 2. Dude schnappen, dann können die an die Seiten gehen.

Ich hab hier auch noch ne Betrachtung der Kniebeugen mit Messergebnissen zu den Kniebelastungen bei Unterschiedlicher Beugung
... sehr interessant wie ich finde, auch das Fazit.

Klickst Du hier

Ich persönliche mache tiefe Kniebeuge, also bis zur Parallelen und fahre schon seit Jahren beschwerdefrei damit.
Aufgefallen ist mir, dass Beinstrecken unheimlich schlecht für die Knie sind. Hatte schon mehrere Leute, die nachdem sie mit Beinstrecken aufhörten plötzlich keine Knieschmerzen mehr hatten.