ich komm mit meinem Ernährungsplan an die 230g pro Tag ohne Supps!! Also locker möglich
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ich komm mit meinem Ernährungsplan an die 230g pro Tag ohne Supps!! Also locker möglich
was soll an proteinshakes so schlimm sein.
Einfach gutes fleisch (pute) essen und deine shakes trinken dann klappt das schon.
wie willst du das machen? nur wasser und brot?Zitat:
Zitat von Nerou
was ist an 850g quark/tag falsch?
imo braucht man bei 66kg überhaupt keine supps, einfach mehr essen!
Mal ein Beispiel für ein "Normalo-Tagesplan" (nur die EW-haltigen Lebensmittel) aus einem Skript,völlig ohne BB-Optimierung a la "ein Kilo Quark am Tag":Zitat:
Zitat von Nerou
Und du kommst nur auf 40g? Lachhaft. Dann hast du sicherlich keine "natürlichen Essgewonheiten", sondern betreibst aktive Mangelernährung.Code:1 l fettarme Milch 34g
200g Fruchtquark 6g
50g Gouda(45%Fetti. Tr.) 13g
200g Roggenmischbrot1 4g
50g Haferflocken 7g
200g Rösti-Kartoffeln 6g
100g Erbsen gekocht 6g
150g Schnitzel 21g
100g Obstsalat & EL
geraspelte Nnüsse 3g
Summe 120g
ich komme da nur auf 100 :ratlos:Zitat:
Zitat von nenene44
Und ich erst!Zitat:
Zitat von The Incredible Honk
Beifehlt die "2" zu 26 (100g Quark = 3g EW? kann ja nicht sein bei BBers Leibgericht) undZitat:
Code:200g Fruchtquark 6g
beiist die "1" verschoben - und letztlich sind es dann sogar 130g EW.Zitat:
Code:Roggenmischbrot1 4g
Aber schön dass ihr ein Körnchen zum Picken gefunden habt, Kollegas! Für die Erkennung der simplen Tippfehler hat es dann aber gleich bei euch beiden erfahrenen Postern nicht mehr gereicht?! :balabala: :engel:
Nochmal die korrigierte Version:
Die einfache Aussage bleibt natürlich: Mit völlig normaler (halbwegs gesunder) Ernährung "nach Gefühl" kommt man gerade als Anfänger locker(!) auf seinen EW-Bedarf. 40g ... pfffCode:1l fettarme Milch 34g
200g Fruchtquark 26g
50g Gouda(45%Fetti. Tr.) 13g
200g Roggenmischbrot 14g
50g Haferflocken 7g
200g Rösti-Kartoffeln 6g
100g Erbsen gekocht 6g
150g Schnitzel 21g
100g Obstsalat & EL
geraspelte Nüsse 3g
Summe 130g
Ihr habt recht, meine "nur 40g EW" waren schwachsinn.
Hab SCHLECH & zu schnell gerechnet.
Aber zurück zum Thema.
Natürlich kann man Supps nehmen.
Auch als Mahlzeitergänzung, kommt nur auf die Größe an(hat Arni auch gemacht)
Und ich esse wirklich gerne, aber meinen 90kg kann ich nur mit nat.Nahrung nicht 180g EW pro Tag zufuhren.(Obwohl, manchmal isses auch nen bissle mehr)
Und 850g Magerquark??
Naja, Geschmäker sind verschieden, könnt ich nicht.
schwachsinn.Zitat:
Zitat von Nerou
und arnie hat nicht nur supps genommen!
So, jetzt bin ich wach.
Woher willst du wissen dass das Schwachsinn ist.
Kennst du mich und meine Essgewohnheiten?
Ich hab nie behauptet es geht nicht im allgemeinen, nur für mich nicht.
Anstatt "850g Magerquark" mach ich mir lieber ein EW mit Saft und Milch fertig.
Und auf bezug auf kleine Arnold.
Natürlich hat er nicht nur Supps genommen.
Aber von den 5 Mahlzeiten die man ja zu sich nehmen soll kann doch eine nur aus nem EW-Shake bestehen?(Mahlzeitergänzung)
Und das hat er gemacht!