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zu1) solange bis du wieder normal atmen kannst und dir nichtmher schlecht ist *gg*
zu2) 1.Satz ca. 50% ca. 10 Wdh (locker, ohne Antstrengung), 2. ca. 80% ca. 6 Wdh (Locker) dann der Arbeitssatz. Bei kleinen Muskeln mache ich nur einen Vorbereitungssatz. Die Verletzungsanfälligkeit ist gering.
zu3) ich würde die 90 an deiner stelle nehmen un dann Feuer!!!!!!
zu4) Übertreibe nicht, meistens bis zum positiven Muskelversagen, manchmal eine Intensitätstechnik und gut!!
Hi Leute!
Gestern war meine erste TE nach dem HD Prinzip!
Ich war schon voll gespannt und wollte unbedingt wieder ans Eisen.
Als erstes gings mit dem Brust Training los!
Also erstmal 40kg auf die Stange und 10WDH zum Warmmachen! Dann nochmal 6WDH mit 50kg auf der Stange!... dann hab ich 90kg auf das Teil geknallt, und ging zum Butterfly!
Dann habe ich das höchste Gewicht beim Butterfly eingestellt geht leider nur bis 70kg! Aber das hat sehr gut geklappt, habe damit schöne 7WDH hinbekommen mit der langen Kadenz von 5/2/5 die letzten 2 WDH waren zwar etwas zitterig aber dennoch sauber ausgeführt!... Danach bin ich sofort zur Bank und hab das Gewicht dann auch sofort rausgehoben!
Die ersten 2 WDH konnte ich mit der Kadenz durchführen doch dann bei der negativen Bewegung von der 3WDH brach aufeinmal die Kraft ein und ich konnte nix mehr im positiven Bereich bewegen :( Mein trainingspartner hat dann etwas geholfen und hab das Teil dann wieder eingelegt! Danach habe ich das Gewicht erniedrigt und einen Satz mit 5 WDH gemacht, und danach nochmal einen mit 3WDH, wieder mit etwas weniger Gewicht!
War nach diesem Trainingsabschnitt schon etwas enttäuscht das es nicht sofort geklappt hat! Ich habe dann jedoch optimistisch weitertrainiert!
Dann habe ich meine Schultern trainiert, diesmal dachte ich ich lasse die Aufwärmsätzen weg! Also nahm ich 10kg für's Seitheben, dabei konnte ich jedoch die positive Bewegung nicht bei 5sek halten.... Habe mich gewundert da ich sonst immer Seitheben mit 14kg gemacht habe! Naja aber nach den 7Wdh Seitheben mit einer Kadenz von ca... 3/1/5 habe ich schon einen heftigen Pump in der Schulter gemerkt! Danach habe ich sofort Frontdrücken gemacht! Normalerweise habe ich dort immer 17,5kg an jeder Seite gehabt und 12WDH gemacht! Habe aber gedacht, dass ich dann doch lieber drastisch das Gewicht senke... allein wegen der Erfahrung mit dem Bankdrücken ;) Habe dann schön langsame 8WDH mit 20KG auf der Stange gemacht!
Danach habe ich dann noch den Trizeps trainiert mit Trizepsdrücken am Seilzug und enges Bankdrücken! Beim engen Bankdrücken wäre noch einiges gegangen, aber naja ich glaube das war nicht schlecht ,dass ich erstmal etwas weniger Gewicht genommen habe! Jetzt weiss ich wie ich das Gewicht ungefähr wählen sollte!
Mein Zustand war während des Trainings eigentlich relativ gut... Lediglich zwischen den einzelnen Muskelgruppen brauchte ich längere Verschnaufpausen! Ausserdem habe ich richtig geschwitzt was mich doch sehr verwunderte :) Training hat ca 35Min gedauert, Hätte ich gar nicht gedacht das die Zeit so schnell dabei umgeht!
Desweiteren hatte ich nach dem Duschen eine Schweissattack aber fragt nicht wie! Ich saß im Auto und schwitzte richtig heftig weiter trotz Dusche! Und das Lenkrad festhalten konnte ich auch nicht so gut!
Heute habe ich den herbsten Muskelkater im Trizeps und Schulter! Ich bekomm meinen Arm nicht höher als meine Schulter :) zieht sehr schön! Ich hoffe das ich bald Erfolg habe mit HD! Aber ich glaube ich werde mindestens 1Monat Zeit brauchen um das Programm richtig effizient und intensiv nutzen zu können! Es braucht schon ein wenig Beherrschung mit so langsamen Bewegungen zu arbeiten, zumal immer wieder gaffende Leute stören! :(
Naja ich werde demnächst weiteres berichten! Mittwoch kommt die 2.TE!
@Snert... das hört sich ja vielversprechend an ;) ...
mir gehts auch immer so... bin nach dem Training am Boden zerstört ... aber es macht einfach Spass...
ich fühle mich nach 15-20 min. (mal auch länger, wenn ich mich einmal festquassele :salook: ) total am Boden :)... vorallem am Beintag ist es am schlimmsten .... aber lieber kurz und intensiv als lange und nicht so intensiv.....
gruss KING
PS: a propos schwitzen... ich schwitze in der Regel am Tag danach auch noch extrem ...
Am Tag danach? :) wooow!
Ich konnte gestern nur beobachten das mir total warm war, aber die Wärme kam von innen! Sehr komisch eigentlich... ich hatte soetwas noch nie! Meine Freundin hat sich schon voll aufgeregt ... Hab den ganzen Tag rumgestönt weil mir so warm war und dann musste ich noch spazieren gehen :oje:
Habe mal ne Frage zum Beintraining... Wie macht ihr das mit den WDH? Man sagt ja das die Beine eher auf höhere WDHzahlen reagieren! Oder soll ich es ruhig bei 5-8 WDH belassen? Ich werde jetzt im allgemeinen die Gewichte ruhig etwas niedriger wählen und richtig langsame WDH machen! Ich kann später ja noch immer das Gewicht anheben... Habe nämlich Angst, dass ich mich am Mittwoch mit dem Gewicht für's Kniebeugen verschätze... Wäre dann ja nicht so toll! Außerdem mache ich meine KB wohl mit Kadenz 4/1-2 Die positive Phase kann ich glaube ich nich so lange halten, wegen der Atmung ... ist das Okay?
@snert... jep, am Tag danach, also heute (da gestern Beintraining)... laufen ist immer noch Mangelware ;)
ich halte das mit den Beinen, wie mit den anderen Körperteilen auch... ich mache immer zwischen 6 und 11 Wdh. , obwohl, ich mache meistens 2/1/2 .....
aber 5-8 Wdh... mit 5/1/5... das wäre mir persönlich zu langsam bei Kniebeugen... ich würde hier eine Kadenz von 3/1/3 wählen...
Ich persönlich mache die Beine ab und an mit Kniebandagen... da kann ich mich noch besser auf die Muskeln konzentrieren und meinen Beinen wirklich den allerletzten Rest geben ;)
edit: bei den Kniebeugen am Anfang lieber zu wenig Gewicht auflegen als zuviel...
Bei den Beinen gehe ich wegen der Verletzungsgefahr auf 8 - 15 Wiederholungen, wenn's sehr gut läuft kan es sein das ich auch mal 20 Wdh. Rauspresse. Nicht so langsam die Wdh, da Verletzungsgefahr! 3/1/3 mache ich.
Hi Leute,
wollte mal von meiner 2.TE nach HD berichten!...
Ich kann nur sagen das es herbe anstrengend war... Heut hat's 45 min gedauert, weil ich nach dem Beintraining übelst abge******en bin! Als erstes habe ich halt Beinstrecker gemacht... schön langsam! Ich hatte die Übung noch nie zuvor gemacht, deswegen habe ich erstmal einen Probesatz mit 10kg gemacht um in die Bewegung reinzukommen! Aber das ging und stellte kein Problem dar! Also zack das schwere Gewicht drauf und Feuer! ;) habe 6WDH mit sehr langsamer Geschwindigkeit gemacht und es fing schonmal sehr stark an zu brennen! Hatte dann aber noch nicht genug und habe ein wenig das Gewicht reduziert und noch 2 WDH gemacht... Ich liebe die Übung meine Oberschenkel waren schon gut gefordert! Danach habe ich sofort KB gemacht! Ich konnte bei dieser Übung dann jedoch nicht mehr soviel Gewicht auflegen... mußte ein wenig runterschrauben, aber ich denke es war besser so! Habe dort dann alles gegeben! Habe 10WDH gemacht Kadenz ungefähr 3/1/3 klappte ganz gut... nur am Schluss mußte ich das Gewicht halt sofort ablegen als ich merkte das bei der positiven nix mehr ging! Dann habe ich noch Waden trainiert ... aber naja irgendwie stoß ich dort an die Grenzen der Maschine... man konnte nur 150kg einstellen und ich habe damit noch immer 18WDH geschafft! Ich dachte ich mache da mal ein paar mehr da ich oft gehört habe das Waden mehr WDH brauchen! Naja und danach ging aber lange nix mehr mußte ganze 8 Minuten Pause machen!
Ich war voll wackelig auf den Beinen und konnte mich beim Latzug zur Brust kaum mit den Oberschenkeln ausbalancieren! Meine Beine waren Platt wie noch nie!... Rücken und Bizeps waren dann auch sehr extrem! Habe bei Bizeps jede Seite zuerst mit konz. curls trainiert! Habe zuerstmal 18kg KH genommen und sehr schön langsame 5WDH gemacht... kurzfristig dachte ich ich schaffe es nicht mehr das Gewicht hochzudrücken aber es ging zum Glück noch ohne Hilfe... danach habe ich sofort 12KG KH genommen und nochmals 2WDH reingehauen! Danach habe ich LH Curls gemacht und das war irgendwie komisch... ich hatte nur 2ß0KG auf der Stange?!? Ich dachte am Anfang das es vielleicht zu wenig ist,aber *******e ;) Ich konnte noch so gerade 7WDH hinzaubern mit dem Gewicht! War wirklich ne krasse Erfahrung! Die hohen Kadenzen bewirken glaube ich wirklich einiges :)
Als das Training um war ging es mir relativ be******en... kurzfristig Blackscreen, obwohl ich genügend gegessen habe und getrunken! Dann auf dem Heimweg dachte ich vom Kopf her "Hmm du hast nicht genug gemacht!" Aber irgendwie sagte mir mein Körper auch "Ich kann nicht mehr!" :) ... geht es euch manchmal genauso?
So ging es mir immer nach einer sehr schweren HD-Einheit! Irgendwie hatte ich noch Lust auf Training, aber meine Muskeln und vor allem mein Nervensystem sagte mir: "Es langt hin"!Zitat:
Dann auf dem Heimweg dachte ich vom Kopf her "Hmm du hast nicht genug gemacht!" Aber irgendwie sagte mir mein Körper auch "Ich kann nicht mehr!" ... geht es euch manchmal genauso?
Gruß Mark Oh
Hi Leute!
In meiner letzten HD Einheit fiel mir auf, dass ich besonders bei Butterfly und Latziehen zur Brust mit Untergriff extrem anfange zu zittern nach Ende des Satzes!.... Die WDH schaffe ich dann eigentlich noch relativ gut und manchmal auch noch eine 2. aber mein Körper fängt völlig an zu zittern! Habt ihr das auch?... ist vorallendingen in wenn ich mit einer Kadenz von 5/2/5 arbeite... ist wegen der langsamen Bewegung denke ich!?
@snert... habe ich auch immer im Training...
du trainierst mit 5/2/5?
ist schon extrem ,,langsam''... würde hier die Kadenz lieber ein wenig schneller wählen...