Misfits diät

@zkyo

wie schaft man ein defizit von 3500kcal ?????? nix essen und nur noch trainieren???

@misfits

halt uns am laufenden wie die diät läuft hörts sich interessant an

lg

gut! dann werd ich das so machen! hat ich am anfang sowieso vor, da 4 wochen zyklen bei mir besser anschlagen als 6 wochen lange oder 8 wochen lange! ich werd warscheinlich 2 oder 3 zyklen auf diät laufen lassen, da der gewichtsverlust nicht mehr als 1kg in der woche sein sollte, oder?

War übrigens gerade im baumarkt und ham mir ne kette und nen karabinerhaken gekauft! Das hat gerade ma 7? gekostet (als Student muss man sparn ;) ) Die kann ich jetzt an meinen Gewichtshebergürtel machen und dann negativ Klimmzüge + Dips trainieren!

Also nochmal mein neuer Trainingsplan ;)

Tag 1:

Supersatz 1:
Schrägbankdrücken
Dips (ab Woche 2 nur noch negativ)

Supersatz 2:
Kniebeuge
Military Press (wird nach 2 wochen gegen Nackendrücken im Reissgriff getauscht)
Seitheben am Latzug, Stripsets

Tag 2:

Sumo-Kreuzheben
LH Rudern mit Untergriff

Klimmzüge eng (ab Woche 2 nur noch negativ)
Wadenheben stehend

In den letzten 2 Wochen des Trainingsplans kommt folgendes hinzu:
5 Sätze a 5 Wdhs negative Hammercurls
5 Sätze a 5 Wdhs Kreuzheben im Untergriff

oh gott wird das pervers, ich darf gar nicht dran denken *lol* ;)

Hab mir auch ma überlegt was ich jeden Tag essen werde:

2 Fertiggerichte Reis 400 kcal
200g Schinken 250kcal
500g vollkornbrot 850 kcal
4 gekochte Eier ca. 400 kcal
0,66l malzbier + 30g eiweiss nach dem training 380 kcal

dann um was gegen den hunger zu tun: eingelegte gurken, paprika, pepperoni

frische rohe karotten und tomaten

macht zusammen knapp 2300 kcal

das essen schmeckt mir und ich denke ich habe eine vernünftige auswahl getroffen! was sagst du?

Warum nur so wenig Protein??? :ratlos:

Zitat:

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wie schaft man ein defizit von 3500kcal ?

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indem du einen gesamtumsatz von +7500kcal hast :) ein paar wochen mit 4000kcal und ich bin fast verhungert. ist halt sommer, da hab ich wenig lust zu arbeiten und daher viel zeit fürs training.

@zyko

:balabala: mit welchem abartigem volumen schafft man das???

is das ein gehmeiniss wie du trainierst???

so, hier sind ma ein paar "vorher" bilder von mir ;)

noch eins

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