so hab mir jetzt mal ein plan gemaht und wollt wissen was ihr davon haltet!
Tag1 Brust: Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Schulter: Frontdrücken oder KH Schulterdrücken (was meint ihr?)
Seitheben
Bauch: 3 sätze crunches oder rucksack
Rotatorentraining: Lying L-Flys
Tag 2 Beine: Beinpresse
Kniebeugen
Beincurls
Wadenheben (sitzend o. stehend)
Trizeps: Dips
Trozepsdrücken
Tag 3: Rücken: Kreuzheben
vorgebeugtes langhantel rudern
Klimmzüge im engen untergriff
Bizeps: Langhantelcurls
Scottcurls
Bauch und rotatoren: wie an tag1
sätze mache ich immer so 3-5 aufwärmsätze und 3 arbeitssätze, alle sätze mit so 8- max 12 wiederholungen..
so ich bin für jede kritik offen was haltet ihr davon was kann ich ändern?
