3 oder 4 mal die Woche ?

wie wäre es denn mit ganzkörpertraining ein- oder zweimal traing die woche. wenn ich durch training einen reiz setze, dann möchte ich
den doch voll "auskosten", sozusagen bis der "reiz" verflogen ist nach drei, vier oder fünf tagen und der muskel nicht weiter wächst und
der muskel "abwartet" : "kommt jetzt bald ein neuer reiz" -> weiterer
aufbau "oder wars das jetzt" -> es geht wieder in richtung abbau.

es reicht doch einen neuen reiz zu setzen, wenn der alte erst komplett
weg und "verarbeitet" ist. ich kann doch reize nicht verstärken, wenn
ich on top am nächsten tag einen draufsetze, wenn sich der muskel
noch mit dem reiz von gestern beschäftigt. mein muskel
soll den reiz doch voll auskosten, hab mich ja dafür auch genug geschunden.

wenn du mit 1x-2x pro woche schlecht fährst, kann man ja nach 5-6
wochen die anzahl der traingseinheiten erhöhen.

mangelnde erholung ist doch so ziemlich das schlimmste, was ich
meinem körper antun kann. dann lebt er von den reserven, anstatt
neue in form von muskeln aufzubauen.

trainierst du erst seit 8 wochen split (und vorher was anderes) oder überhaupt erst seit 8 wochen?

könnte sein, dass man mit ganzkörpertraing sozusagen global, im ganzen körper auf "anabol umstelllt" (hormone, was weiß ich noch..), weil man alle bereich trainiert hat. anstatt "da mal ein bißchen, da mal ein bißchen"
beim split. (ich möchte damit jetzt nicht die leistung von split-trainierenden
schmälern)

mfg

nen großes problem ist ja auch, dass man bei nem 3er split trotzdem mehrmals die gleichen muskeln anspricht. bei nem 3er 4 mal die woche ausgeführt trainiert man so oft 3 mal den gleichen muskel in der woche.

ne gute möglichkeit wäre, nen 2er split zu machen, bei dem man in drück-und zugübungen aufteilt. diesen kann man dann auch 3 mal in der woche ausführen und kann so schön 1,5 mal die woche die großen muskelpartien trainieren, ohne die hilfmuskeln öfter zu beanspruchen.

Code:

---

mangelnde erholung ist doch so ziemlich das schlimmste, was ich
meinem körper antun kann.

---

Und das ist der Punkt an dem Pauschalaussagen gefährlich werden.
Denn abstrakt betrachtet ist die Aussage nicht falsch, dein Verständnis von zu wenig Erholung aber nimmt dem obigen Satz in der konkreten Situation wieder seine Gültigkeit.
Denk mal drüber nach und erweitere dadurch vielleicht deinen Trainingshorizont :winke:

Gruß, Jackson

empfehle dir 3-4 mal training die woche nach hst prinzipien,
gk-plan in verbindung mit darauffolgendem 5X5 :daumen:

es ist zwar ein alter thread, aber ich hab diesbezüglich auch eine frage :

wäre es zu wenig, wenn man 2 mal pro woche trainiert ? ( aus zeitmangel )
dann einen 2ersplit, für jede muskelgruppe 2-3 übungen ( je 3 sätze ) ?

Zitat:

---

Zitat von Schabernack

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Das kann man so pauschal nicht sagen. Es kommt darauf an wie man trainiert (Übungen, Sätze, MV,..) und wie die individuelle Regeneration ist.

---

Hör auf deinen Körper und mach was dir besser liegt. Probier es aus, Abwechslung ist nie verkehrt und wenn du nicht klar kommst kannst du immer noch wechseln

---

GENAU.
4 Läuft bei mir recht gut aber wie es bei dir ist musst du für dich herausfinden ..