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Zitat: Zitat von Ammar also ich rate erst mal mehr als nur 5 wochen oder so was sich so ein trainings plan mal an zulegen min 10woochen! :balabala:
10x10 halte ich für ziemlich sinnlos ich würd einfach 3x10 mit recht wenig gewicht machen nach dem 3x3, mach ich in der woche nach einem wettkampf genauso.
