Nach 1 Monat Diät (Zwischenstand)

Fortschritte erkennbar, deine Diät wirkt, zieh sie weiterhin durch!

Achja, du gilts ab nun als Former Fat Boy und solltest du nochmals in deinem Leben an eine "Massephase" denken - vergiss es, du wirst dabei nur wieder unweigerlich fett werden.

vor allem am bauch sind die erfolge sichtbar!
weiter so und dann neue bilder please!

Hi,

wie sieht denn dein Diät und Trainingsplan aus ?
Was sind deine Ziele?

gruss axel

:sorg:

also ich erkenn da auch enorme fortschritte. mach weiter so und bleib am ball, dann wirste bald super aus sehen :respekt:

Weiter so.!!!

bleib dran :) noch 20kg weg dann siehts schick aus denke ich

also ich finde die arme realtiv mächtig auch wenn noch viel fett droben ist.
naja gewicht bringste sicher noch runter und dann schaut das gut aus.

Zitat:

---

Zitat von MST-Checker

:sorg:

---

was soll der müll !?



sieht gut aus, BLEIB DRAN!!

Hi,

Danke , Danke Leutz...
Also Trainiere extrem schwer mit folgendem Plan :

Montag : Brust,Bizeps
Dienstag : Beine,Bauch
Mittwoch : Cardio
Donnerstag : Rücken,Trizeps
Freitag : Schultern,Nacken,Bauch
Samstag : Frei
Sonntag : Cardio

Benutze viele Supersätze und mache viele Grundübungen ala Kreuzheben,Kniebeugen...

Ernährung ist Proteinreich also Eiweiß,Tuna,Quark,Shakes.
Auf Carbs verzichte ich allgemein , bis auf Zucker nach dem Training.
Und an einem Refeedtag.

Als Subs benutze ich : Whey,80er Protein,CLA,ECA,Glutamin...

Habe noch vor ca. 2-3 Monate weiter Diät zu machen und dann mal gucken , dass ich so bei 95 stehen bleibe. Aber vielleicht auch bisschen weniger , kommt aufs Spiegelbild an ;)

Edit : Habe folgende Kraftleistungen :

Bank : 90 Kg (1-3 mal)
Kreuzheben : 140 Kg (3mal)
Kniebeuge : 140 Kg (6mal)
Beinpresse 45° : 250 Kg (6mal)