Unterarme trainieren => wie ?

Ich hab meine ultimative Unterarmtraingslösung hier zuhause, hab das bisher noch nicht als Gerät im Studio gesehn.

Folgender Aufbau:

eine Stange, etwa 50cm
eine stabile und biegsame Wäscheleine, etwa 150cm
Gewichte, mindestens 10kg

Man befestigt die Leine mit einem bestimmten Knoten, ka wie ich den beschreiben soll, an der Stange. Ansonsten, einfach ein Loch durchmachen. Dann kommen die Gewichte unten an die Leine und werden festgeknotet. Fertig.

Ausführung:
Beine schulterbreit aufstellen, Rücken gerade machen, Band aufwickeln. Wenn die Gewichte oben sind, abrollen lassen und nochmal das ganze.

Anbei ein Bild.