Verpauschalisieren kann und soll man das nicht. Keiner ist ein totaler Hardgainer. Das zu sagen hilft einem auch nicht viel weiter. Wichtig ist, dass du einen Plan ausarbeitest, der dir erlaubt deine Trainingsgewichte regelmäßig zu steigern ohne deine Technik zu verschlechtern!!! Aber auf jeden Fall muss man als Hardgainer Grundübungen machen. Und zwar in erster Linie diese.
Achte auf saubere WDH zwischen 6-12. Steigere das Gewicht. Iss genug und gesund! Achte auf Schlaf!
Trainiere zwei oder dreimal die Woche mit nem GK-Plan oder 2er Split. Mach pro Übung nicht mehr als drei Sätze. Mach lieber die nächste Trainingseinheit 2,5 kg mehr im Bankdrücken als diese noch Schrägbank und Butterfly dranzuhängen!
Viel mehr musst du kaum wissen.
