Das Super-Kniebeugen-Programm...

Zitat:

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Zitat von Mr.BigBlock

6 kilo sind natülich übertrieben.
ich mach den plan jetzt seit ca.2 1/2 wochen
und habe bei den kniebeugen mit 65kgx20
angefangen und bin jetz bei 90kgx20.
am ende werde ich bei ca. 110kg-120kg sein

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und in den anderen bereichen ???

beim rumpfziehen was da als kreuzheben mit durchgesterkten beinen
angegeben ist da hab ich mit 60kgx15 angefangen und bin
jetzt bei 120kgx15.
beim bankdrücken bin ich nicht weit gekommen da hab ich bis jetzt
nur 10kg draufgepackt.
beim nackendrücken bin ich jetzt bei 22,5kg aber das si noch ausbaufehig.
beim rudern hab ich mit 40kg angefangen und bin jetzt bei 70kg.
die langhantelcurls mach ich an der maschiene mit 40kg.
überzüge mit 20kg,da muss ich zu sagen die übung liegt mir nicht.
wadenheben das is so ne sache nach den kniebeugen und dem rumpfziehen
sind die schon gut platt deswegen verkrampfen die schnell
da bin ich bei 50 kg.

Zitat:

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Zitat von Mr.BigBlock

beim rumpfziehen was da als kreuzheben mit durchgesterkten beinen
angegeben ist da hab ich mit 60kgx15 angefangen und bin
jetzt bei 120kgx15.
beim bankdrücken bin ich nicht weit gekommen da hab ich bis jetzt
nur 10kg draufgepackt.
beim nackendrücken bin ich jetzt bei 22,5kg aber das si noch ausbaufehig.
beim rudern hab ich mit 40kg angefangen und bin jetzt bei 70kg.
die langhantelcurls mach ich an der maschiene mit 40kg.
überzüge mit 20kg,da muss ich zu sagen die übung liegt mir nicht.
wadenheben das is so ne sache nach den kniebeugen und dem rumpfziehen
sind die schon gut platt deswegen verkrampfen die schnell
da bin ich bei 50 kg.

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gut ich werde den plan den maxikraftplan bevorzugen danke für deine antworten

kein problem

Hallo!
Ich trainiere nicht nach diesem Plan, aber als ich bei den Kniebeugen die Wiederholungszahl erhöht habe(von 12 auf 20 Wh), reagierten meine Beine auch gut darauf. Das hängt mit der Spannungsdauer zusammen.

MfG

Zitat:

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Zitat von stelly199

ich trainiere doch schon um die 9 - 10 monate

ich wollte ja nur wissen ob das was bringt

und squats aussage traue ich weil er nähmlich extrem massig ist ;-)

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thx .-)

also das programm habe ich mal gemacht mehr als ein halbes jahr lang glaub ich und die steigerungen sind extrem. man muss sich aber zwingen das gewicht stetig zu erhöhen von training zu training. selbst wenn man die angegebenen wdh's nicht schafft, so muss man es dennoch versuchen.

ich fand es super. allerdings würde ich es neulingen nicht empfehlen da es doch einiger übung bedarf und gewisse fortschritte in bereich muskelentwicklung schon vorhanden sien sollten.

ist aber wirklich ein super programm.
ich war am anfang total skeptisch denn
ich hab immer nach hit trainiert mit 6-8
schweren wiederholungen.
und dann mal 20 machen das is sp ne sache
aber wie gesagt bei mir hats priwmw angeschlagen

nice programm, aber würde gerne wissen wie es ausschaut mit aufwarmsätzen.. müssen da welche hin, oder sofort power ?!

aufwärmen ist vorher pflicht! wie immer halt!

Zitat:

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Zitat von Sebastian123

Naja zum Einstieg würde ich das nicht empfehlen .....

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Tschuldigung falsch betont:

Super Einstieg in ernsthaftes Krafttraining:daumen: