Creatin Nach 6 Monaten Training?

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Zitat von new-style16

also die ladephase mich ich nicht mit aber ich nehme 3-5 gramm am tag mit dextrose und das mach ich jetzt 6 wochen lang

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und wie sind deine erfolge????????

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Zitat von zoro

worin löst du die 50g zuker auf?

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in 500ml warmen wasser. dann packe ich anchem training das creatin darein, schüttel es durch und rein damit. wichtig ist dass das creatin nicht vorher schon im wasser ist da es dann zerfällt in creatinin und da ziehst du keinen nutzen raus.

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Zitat von zoro

also ich hab mich da jetzt auch schon ziemlich viel informiert, aber das man da keine milchprodukte zu sich nehmen soll ist mir neu!!!

ist aber auch glaub quatsch°! glaube ich

du mußt auf jeden fall darauf achten sehr viel zu trinken, also z.B fur einen mann mit 82kg wären das mindestens über 3 Liter pro tag
das war punkt 1
und punkt zwei, wenn du schnell ergebnise haben willst must du ne ladephase machen in der du die empfohlene menge 4-5 mal pro tag zum essen (das umfasst auch shakes vor und nach training) zu dir nimmst.
und drittens an trainingsfreien tagen 1 dosis zu einer mahlzeit.
und zu guter letzt immer 60-80g schnellverdauliche(wichtig SCHNELLVERDAULICHE)
kohlenhydrate zum creatin nehmen, weil die das insulin vördern und das braucht das creatin das es besser aufgenommen wird

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da hat wohl jemand aus der flex abgeschrieben...lol

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Zitat von nizzl

in 500ml warmen wasser. dann packe ich anchem training das creatin darein, schüttel es durch und rein damit. wichtig ist dass das creatin nicht vorher schon im wasser ist da es dann zerfällt in creatinin und da ziehst du keinen nutzen raus.

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:alki:

bestimmt ***** süß

aber danke muß ich auch mal ausprobieren:soso: :soso: :soso:

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Zitat von BigSnoop

da hat wohl jemand aus der flex abgeschrieben...lol

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ne:auslach:

ne ne du hab ich aus m muscle&fitness:D

man gewöhnt sich dran;)

also ich nehme ein teelöffel creatin in den mund und spiele es mit wasser runter und danach trinke ich so 200-300 ml wasser mit 30 gramm dextrose

kannste auch so machen. ich nehme als menge immer 3 glattgestrichene teeloeffel was ca 6gr entspricht.

also ich weiß nicht, ob man schon nach nem halben jahr creatin nehmen sollte...wenn er erst angefangen hat mit dem training dann wachsen die muskeln auch erstmal von allein bzw ohne crea...das kannste immer noch nehmen wenn du nicht weiter kommst bzw nen plateau erreicht hast.... nja und 1g kohlenhydrate pro kilo find ich persönlich nen bissl wenig wenn du masse aufbauen willst... würde 4g nehmen und 3g protein...naja aber da musste experimentieren...jeder reagiert da anders drauf...viel erfolg

darf man während der creratin kur tee trinken also am abend mal ein pfefferminztee oder so?