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stellt euch doch nicht immer dümmer als ihr seit, ihr vollpfosten schafft es in jedem thread aneinander vorbei zu reden. wir reden hier von folgendem plan:
Kniebeugen
Bankdrücken
vorgebeugtes Rudern
Militarypress
Kreuzheben
Langhantelcurls
Wadenheben
Crunches
Öhm. Wo steht denn der gesamte Plan?
Sorry... :(
Der gesamte Plan steht HIER!
Ist halt n ganz normaler Grundplan, ich würde nach den vier Wochen schon auf nen Split wechseln, sonst bauste recht wenig Masse auf, wenn überhaupt ^^
Quatsch! Der Plan ist für den Anfang gut, damit baust du sicher mehr auf, als wenn du schon nach nem Monat splittest. Da kannst du nämlich noch gar nicht so schwer trainieren, wie es im Split nötig ist.Zitat:
Zitat von eNjoYi
Achja? Wieso sollte man am Anfang noch nicht so hart trainieren können?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Für den Masseaufbau isn ständig höherer Muskelreiz nötig, außerdem genügend Regenerationszeit für die Muskelgruppen und natürlich Ernährung.
Also wirste mit nem Split-Training definitiv höhere Erfolge erzielen ^^
Kannst ja von mir aus trotzdem "leicht" trainieren..
Also,kann ich mit diesem Plan,Montag,Mittwoch und Freitag trainieren?
LG Unixuser
Definitiv!Zitat:
Zitat von Unixuser
@eNjoYi: Wie lang trainierst du schon?
Hab ich mich auch mal gerade so gefragt..... :))Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Gerade angefangen, die Flex zu lesen?Zitat:
Zitat von eNjoYi
Ich finds immer wieder lustig, wenn Leute mit schwarz-weiß-Malerei anfangen. Daran merkt man, dass sie keine Ahnung haben.
Vor allem, wenn du dann noch versuchst, die Leute, die ne Menge Beiträge haben, zu belehren. In den Trainingsforen sind das nämlich meistens doch noch Leute, die ne Menge praktische Erfahrung haben.
Probier doch für den bizeps mal folgendes training.
langhantelcurls im stehen mit einem etwas weiteren griff
scottcurls im sitzen mit engem griff
hammercurls im stehen
damit deckst du den kurzen und den langen kopf des bizeps ab aber auch den brachialis betonst du mit den hammercurls.viel spass und erfolg noch beim training.
lg herm39