Anfänger braucht paar Tips

Zitat:

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Zitat von eNjoYi

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Tag1:
Bankdrücken, Kniebeugen / Beinpresse, Dipmaschine, Crunches, Frontheben

Tag2:
Kreuzheben(!), Latzug zur Brust, Klimmzüge mit engem Untergriff, Bauchmaschine / Crunches

Ich würde wirklich nicht mehr als 2 harte Sätze machen. Gerade deswegen wirds deinem Fett an den Kragen gehen ;)

Tja, viele denken leider, dass sie immer zu wenig machen, dabei machen sie sowieso schon zu viel :D

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Stimme eNjoYi größtenteils zu. Dein Volumen ist meines Erachtens nach viel zu groß.

Auch der Plan den er vorschlägt entspricht so halbwegs meinen Vorstellungen, allerdings würd ich es eher so machen

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge

TE2: Kreuzheben, Dips, vorgebeugtes Rudern

Alle Übungen jeweils drei Kraftsätze mit 6-12 Wiederholungen und einen Aufwärmsatz mit 25 Wiederholungen. Wenn du noch den Bauch zusätzlich trainieren möchtest mach das in einer der beiden TE's.

Manoah du meinst schon Klimmzüge im Untergriff, oder?
Naja, bei den Sätzen / Wdh sagt eh jeder was anderes.
Aber halte die Trainingseinheiten kurz und hart, das geht deinem Fett wirklich an den Kragen ;)

also immer dieses alles auf einmal.
Du willst anscheinend Muskelmasse aufbauen, einen sixpack haben und abnehmen was anscheined dein Primaerziel ist.

Nimm erst ordentlich ab dann kannste dass schon mal von deiner liste streichen und dann haste auch schon einen sixpack.
so, und dann widmest du dich mit einer dir angepassten kcal menge und bbgerechter Ernährung den Muskelaufbau.

Zitat:

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Zitat von eNjoYi

Wenn du deinen Plan so ähnlich weitermachen willst, würd ich dir vorschlagen:

Tag1:
Bankdrücken, Kniebeugen / Beinpresse, Dipmaschine, Crunches, Frontheben

Tag2:
Kreuzheben(!), Latzug zur Brust, Klimmzüge mit engem Untergriff, Bauchmaschine / Crunches

Ich würde wirklich nicht mehr als 2 harte Sätze machen. Gerade deswegen wirds deinem Fett an den Kragen gehen ;)

Tja, viele denken leider, dass sie immer zu wenig machen, dabei machen sie sowieso schon zu viel :D

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Guten morgen :)
wow erstmal danke für die vielen sehr informativen Beiträge.
Also du meinst jetzt dass ich z.B. beim Bankdrücken 2Sätze a maximal 10Wdh machen soll, bei vielen kg? Manoah meinte jedoch 3Sätze a 6-12Wdh. Das ist es was mich irritiert, jeder macht es anders und irgendwie ist alles richtig nur wenn man noch Laie ist blickt man da nicht so einfach durch. Back²topic:
Im moment mache ich nur 30kg an Gewichten auf die Stange, auf wieviel soll ich das denn erhöhen? Auch bei den anderen Geräten weiß ich ja dann nicht, wieviel kg ich nehmen soll. Ich frage lieber schonmal hier bevor ich mich im Studio blamiere.

Also, ich würde das Training so kurz und anstrengend wie möglich halten ;)
Ich würde eher 2 Sätze mit so 6-8 Wdh machen, dadurch hältst du das Training schon mal recht kurz. Das Gewicht können wir dir leider nicht sagen, wir wissen nicht wie stark du bist.
Wähl das Gewicht für die Übungen so, dass du MAXIMAL 8-10 Wdh damit machen kannst. Das musste wohl oder übel selber rausfinden, und blamieren wirste dich im Studio sicher nicht, da gibts genug andere Leute die sich blamieren und es nicht mal merken :))
Das mit den Sätzen stimmt, jeder machts anders und jeder hat Recht.
Aber wegen deinem Körperfett würden 2 Sätze mit 8 Wdh pro Übung besser sein.
Für Schultern und Trizeps würde ich dann nur einen richtig schweren Satz machen.
Aber vergiss die Aufwärmsätze nicht und bedenke immer, dass sie zum Aufwärmen da sind, und nicht um deinen Muskel zu erschöpfen. Also lieber zu wenig Gewicht als zu viel :daumen:

Wie eNjoYi (man, hättest du nicht alle buchstaben in einer größe machen können...:(? ) schon gesagt hat "führen viele wege nach rom". In der tat hat es sehr viel damit zu tun, mit welchem system du dich wohl fühlst und mit welchem du gut aufbaust.

ich habe mehr Sätze in den von mir vorgeschlagenen Plan reingenommen, weil ich auch weniger Übungen drin habe, so gleicht sich das wieder aus.

Probier doch sonst einfach einmal eine Woche lang seinen und dann eine Woche meinen aus und schau mit welchem du dich besser fühlst, mit welchem du besser aufbauen kannst wird sich sowieso erst langfristig zeigen, sofern da überhaupt ein erwähnswerter Unterschied besteht.

Und mach dir keine Sorgen, dass du dich blamierst...Jeder hat mal klein angefangen, auch wenn sich die wenigsten daran gerne erinnern.

Ok danke erstmal für die vielen Tipps bezüglich des Trainings :)

Nun zur Ernährung: Laut dem Rechnen brauch ich am Tag 2246,4kcal.
78kgx24(h) Dann die 20% für Student ergibt dann (1872kcal*0,2)+1872kcal = 2246,4kcal. Stimmts so?
Sprich ich werde mir übers Wochenende mal im Supermarkt nen Ernährungsplan zusammenstellen. Nun ein paar Grundfragen zu den Stoffen: Am Tag sollte ich doch 2g Proteine pro kg zu mir nehmen. Wieviel g KH und Fett sollten es denn bei mir sein, wenn mein Ziel ein effektiver Verlust des KFA ist? Und noch eine Frage ich wollte mir evtl demnächst mal Wheyshakes oder Eiweißshakes angucken und evtl damit anfangen. Ich müsste dann meine Ernährung wieder ein wenig umstellen oder? Geschweige denn es macht überhaupt Sinn nach evtl. 6Monaten schon so Zusatzmittel zu nehmen.

Mfg
Sven