Welches Pyramidentraining

Zitat:

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Zitat von moerpman

zum thema pyramidentraining:
funkltioniert normalerweise folgendermaßen:
4 sätzt 12x 10x 8x 6x wiederholungen
nur rücken trainiert man genau umgekehrt
da sollte man 6x 8x 10x und dann 12x machen.

so machen es eigentlich die Profis.

gruß -m-

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Woher weißt Du das?
Welche Profis?


Danke!

Zitat:

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Zitat von ravemaster

Ich mache die normale Pyramide als angefangen mit 8 dann 6 dann 4 wdh.

Die umgekehrte Pyramide hat für mich den Nachteil das die verletzungsgefahr zu hoch ist da auch wenn man 2 aufwärmsätze bestritten hat der muskel immernoch net 100%ig warm genug ist. find ich halt und habe bei mir auch selber estgestellt.

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Machst Du auch ein allgemeines Aufwärmen?

jep mach ich. vor jedem training 10 min cardio oder ich latsche 2km zu fuss zum center dann fällt das cardio weg.

dann immer schön je nach Muskelgruppe 1 bis 2 Aufwärmsätze mit 60 dann 70% des normalen gewichtes....

so mach ich das.

@ ravemaster

Ja fast genau so trainier ich auch,
nur das ich noch ein Burn-Out am schluss mache:

Zitat:

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BSP.:
1x8: 10kg (aufwärm)
1x8: 30kg
1x6: 35kg
1x4: 40kg
1x12: 25kg (Burn-Out)

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Gruß Spartacus

Jo ist ja genauwo wie ich es mach. Wozu zum schluss der Burnout?
Sinn?

Ich trainier bis zum MV und ich kann dich berhigen da bleibt noch genug Powe für die sätze die durchzustehen :)

Zitat:

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Zitat von ravemaster

Jo ist ja genauwo wie ich es mach. Wozu zum schluss der Burnout?
Sinn?

Ich trainier bis zum MV und ich kann dich berhigen da bleibt noch genug Powe für die sätze die durchzustehen :)

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Das dürfte von der Pausenlänge abhängen!

Also das Burn-Out mache ich um nochmal so richtig Gas zu geben,
und danach dann derbe fertig zu sein,
mach auch direkt nach dem Burn-Out noch ein Superset.

Zum Beispiel bei Military Pressen:

Burn-Out: 12x ??kg
und dann direkt danach 10x?? kg Seitheben, oder so.

KA ob das was bringt, also ob das Sinn macht,
aber meine Muskeln brennen immer so schön danach! ;)

Achja, ich trainier eigentlich nicht bis zum MV...

Gruß Spartacus

Tach Leute,

wenn Ihr meine Meinung hören wollt:

Es ist, glaube ich, rotzegal, ob ihr nun aufsteignede Pyramide oder absteigende macht etc. Ich war selber einer der Personen, die sich Stunde um Stunde Gedanken über den vielleicht "perfekten" Trainingsplan zu machen, aber den gibt es nun einfach nicht!!

Hört auf Euch zu viel Gedanken zu machen und geht trainieren und vergesst nicht, worauf es eigentlich ankommt: Dass Ihr im Laufe der Zeit mehr Gewicht bewegen könnt als vor x Wochen. Natürlich in perfekter Ausführung. Das ist meiner Meinung nach das wichtigste und einzigste, worauf es wiklich ankommt und natürlich der Spaß an der ganzen Sachen.

Ich mache das jetzt schon eine Zeit lang, dass ich immer versuche, langsam aber doch regelmäßig das bewegte Gewicht bei xy Wiederholungen zu steigern...

Zuviel Wissenschaft verwirrt nur, und man vergisst eigentlich die Basics.

Grüße

Florian

@ Florian

Ja da hast du wohl Recht!

Hauptsache man macht Fortschritte.

Und wenn man eben nicht das perfekte System benutzt,
kommt man halt etwas langsamer voran,
aber hauptsache man merkt,
das man voran kommt!

Gruß Spartacus