Effektivste übungen was meint ihr ?

Die effektivsten Übungen für mich sind diejenigen, die mir Spaß machen, bei denen ich keine Schmerzen habe, bei denen ich die trainierten Muskeln spüre und die ich jahrelang machen kann ohne mich zu langweilen.

Zitat:

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Zitat von heimi_swiss

kleiner tipp...Teil Brust und rücken training auf 2 einheiten auf. 2 solch grosse muskelgruppen solltest du nich am gleichen tag trainieren!

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die brust is eine sehr kleine muskelgruppe. kann man problemlos mit rücken trainieren.

Zitat:

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Zitat von Cryptor

ja und bankdrücken is eine von den übungen wo ich mich null steiger bei 70kg is der ***** ab ich weiss nich warum hab schon rumprobiert ohne ende bei allen übungen steiger ich mich nur beim bankdrücken nich :( is zum mäusemelken

oder auch mal anders gefragt was meint ihr ich habe nen 2er split und gehe wie folgt trainieren

montag:Bizeps/Trizeps/Beine

dienstag:Brust/Schulter/Rücken

mittwoch:ruhetag

donnerstag:Bizeps/Trizeps/Beine

freitag:Brust/Schulter/Rücken

Samstag:ruhetag

Sonntag:ruhetag

ich denke mal das das genug is und wieviele übungen sollte man denn so pro partie machen

hoffe einer hat noch ein paar tips wie ich meine brust und schultermuskulatur ein wenig auf die sprünge helfen kann :D

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Ich denke du würdest schonmal mehr Fortschritte bei Brust und Schultern machen wenn du deinen Trizeps nicht einen Tag vorher auspowern würdest!!! Ist ja dann irgendwie kein Wunder das du dann keine Kraft mehr hast!! Also Einteilung ändern:ausruf:

Und Beine immer zuerst.

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Oder als letztes.

Ansichtssache.

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oder am besten alleine!

Sowieso....:rock:

Auszug aus "Synergistisches Musekltraining" (ISBN 3-929002-31). Aufgelistet sind die Übungen von bester nach schlechtester Effektivität für die einzelne Muskelgruppe. Grundsätzlich wird angenommen, das möglichst Übungen ausgeführt werden, die viele Muskelgruppen gleichzeitg beanspruchen...

Beine
Kniebeugen
Kreuzheben
Beinstrecken
Beinbeugen
Wadenheben
Donkey Culfs (Eselreiten)



Rücken
Kreuzheben
Klimmzüge mit Parallelgriff
Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff
Klimmzüge mit engem Untergriff
Klimmzüge zur Brust
Klimmzüge in den Nacken
Rudern vorgebeugt
Rudern mit der Kurzhantel
Rudern am Kabel
Latziehen mit Parallelgriff
Latziehen zur Brust


Triceps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Military Press
Nackendrücken
Stirndrücken
Tricepsdrücken am Kabel mit Obergriff
Tricepsdrücken am Kabel mit Obergriff, alternierend
Tricepsdrücken am Kabel mit Untergriff
Liegestütze am Holm
Tricepsdrücken über Kopf
Tricepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel
Tricepsdrücken am Seil
Ticeps Kickbacks

Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Fliegende Bewegung
Fliegende Bewegung auf der Schrägbankdrücken
Fliegende Bewegung auf der negativ geneigten Bank
Fliegende Bewegung am Kabel
Fliegende Bewegung am Kabel auf der Bank liegend

Schulter
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Rudern vorgebeugt mit T-Bar oder Langhantel
Rudern vorgebeugt mit Kurzhantel
Rudern am Kabel
Military Press
Nackendrücken
Schulterdrücken
Rudern aufrecht
Rudern aufrecht am Kabel
Seitheben
Seitheben am Kabel
Seitheben vorgebeugt
Frontheben

Biceps
Klimmzüge mit engem Untergriff
Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff
Schwere Ruderübungen
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls
Scottcurls
Scottcurls am Kabel
Konzentrationscurls stehend
Konzentrationscurls sitzend
Konzentrationscurls am Kabel

Zitat:

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Zitat von Cryptor

Also zu meiner frage was meint ihr sind die effektivsten übungen für

-Brust
-Schultern
-Rücken
-Bizeps
-Trizeps

weil ich habe da so meine defiziete bei brust und schultern steiger mich da einfach nicht

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Brust - Bankdrücken
Schultern - Frontdrücken
Rücken - Klimmzug
Bizeps - LH Curl
Trizeps - Enges drücken

Eine effektivste Übung für eine Muskelgruppe gibts nicht.Die ist sicher individuell verschieden.Gibt nur immer gewisse Übungen die für dich am besten funktionieren und dir den besten Erfolg bescheren.Für viele ist Bankdrücken die effektivste Übung für die Brust.Bei mir ist es wiederrum Kh Drücken auf der Schrägbank, bringt mir am meisten.

grüsse aus Wien

Dips hauen auch gut rein, bei mir jedenfalls