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Auf jeden Fall sehr gute Übungen!!! Perfekt zur Verletzungsvorbeugung für Footballspieler, Ringer, Boxer, etc. Man sollte aber nur sehr leichte Gewichte verwenden und sehr hohe Wdh. Zahlen sind da normal, so ca. 30-40. Diese Übungen fehlen in keinem College Trainingsplan für alle Sportarten, wobei da natürlich die 4 way Neck vorzuziehen ist.
langhantelshrugs im sitzen:
sitzend eine langhantel in die ellbogen-innenseite legen(also in den 90° winkel) und die schultern hochziehen
kurzhantelshrugs stehend:
in jede hand eine mittelschwere KH und die arme runter hängen lassen, dann die schultern hochziehen in richtung ohren
@beides
abwechselnd den kopf nach vorne hängen lassen oder gerade nach oben richten... prägt die gesammte muskulatur schöner aus
die 2 mach ich für den nacken