Woran erkennt man Übertraining?

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20.04.2007, 22:03
SSJGogeta

Zitat:

Zitat von SSJGogeta

Also eigentlich habe ich von den genannten Dingen nur eine stetige Müdigkeit.
Ich habe auch nicht mehr wirklich viel Lust zum Training zu gehen, und wenn ich dann trainiere bin ich immer recht schnell außer Atem.
Allerdings habe ich keinerlei Probleme mit Appetitlosigkeit, im Gegenteil.
Allerdings scheinen meine OA wirklich ein wenig kleiner (~0,4-0,5cm), doch meine Schultern sind in derselben Periode gewachsen.

Kann das wirklich Übertraining mit seinen katabolen Folgen sein?

Was haltet ihr denn von meinen Symptomen??
21.04.2007, 02:41
TheKillerBounty

Zitat:

Zitat von SSJGogeta

Also eigentlich habe ich von den genannten Dingen nur eine stetige Müdigkeit. wieviel schläfst du pro nacht und wie sieht dein tagesablauf aus? davon hängts hier ab!
Ich habe auch nicht mehr wirklich viel Lust zum Training zu gehen, und wenn ich dann trainiere bin ich immer recht schnell außer Atem. keine kondition (auch wenn sich das jetzt fürs bb komisch an hört aber du brauchst sie bisschen ^^) und vllt keine gute motivation...
Allerdings habe ich keinerlei Probleme mit Appetitlosigkeit, im Gegenteil. Ein gutes zeichen für dich
Allerdings scheinen meine OA wirklich ein wenig kleiner (~0,4-0,5cm), doch meine Schultern sind in derselben Periode gewachsen. Hmmm.... eigentlich fast unmöglich glaub ich aber vllt hat ein anderer user dafür ne erklärung, ich weiß halt auch net alles -.-"

Kann das wirklich Übertraining mit seinen katabolen Folgen sein? Das kann ich dir nicht so genau sagen dafür brauch ich das oben angekündigte

Friendly Greetz
TKB
21.04.2007, 11:49
SSJGogeta

Ich schlafe 8-9 Stunden pro Nacht. Tagesablauftechnisch musst ich nicht wirklich viel leisten als Student, ich gehe meist Mittags oder morgens trainiere, 4 mal die Woche für 1 1/2 - 2 Stunden, und trainiere somit jeden Muskel 2 mal die Woche.

Keine Kondition? Wie kann ich die denn erhöhen,? Bin meistens nach Rückenübungen ziemlich außer Atem, bei der Brust dagegen kaum.

Motivation, ja da müsste ich mir wohl mal wieder ein Trainingsvideo von BBler angucken. Habe zwar in meinem Plan schon einige Übungen ausgetauscht, aber wenn man nunmal seit ~2 Monaten 4 mal die Woche geht, und dabei 2 mal die Woche jeden Muskel trainiert, kommt da eben trotzdem recht schnell routine rein.
21.04.2007, 14:33
TheKillerBounty

Zitat:

Zitat von SSJGogeta

Ich schlafe 8-9 Stunden pro Nacht. Tagesablauftechnisch musst ich nicht wirklich viel leisten als Student, ich gehe meist Mittags oder morgens trainiere, 4 mal die Woche für 1 1/2 - 2 Stunden, und trainiere somit jeden Muskel 2 mal die Woche. hmm.... also könnte übertraining sein, weil wenn du 8-9 stunden schläfst dürftest du eigentlich keine müdigkeitserscheinungen mehr haben.... besoners nicht als student xD (ich bin schüler ich muss es wissen ^^) jeden Muskel 2 mal pro woche? gehst du bis zum MV oder hörst du kurz davor auf?

Keine Kondition? Wie kann ich die denn erhöhen,? Bin meistens nach Rückenübungen ziemlich außer Atem, bei der Brust dagegen kaum.
hmmm... wenn du z.B. Kreuzheben machst (als rückenübung) ist es klar das dir schnell der atem fehlt das ist einfach eine krasse übung... das ist aber auch normal...

Motivation, ja da müsste ich mir wohl mal wieder ein Trainingsvideo von BBler angucken. Habe zwar in meinem Plan schon einige Übungen ausgetauscht, aber wenn man nunmal seit ~2 Monaten 4 mal die Woche geht, und dabei 2 mal die Woche jeden Muskel trainiert, kommt da eben trotzdem recht schnell routine rein. jaor wenn du keine motivation hast gehst du auch nicht gerne trainieren.... und wenn du nicht gerne trainieren gehst wachen deine muskel auch nicht so gerne (placebo effekt falls das dir was sagt ;) ) Die lustlosigkeit beim Übertraining ist aber hier nicht nur aufs training bezogen, sondern du hast allgemein auf nix lust wenn du im übertraining bist ^^

Friendly Greetz
TKb
21.04.2007, 16:38
Manoah

Man man man...wenn ich mir das hier so durchlese frag ich micht echt mal wieder ob das halbe Forum besoffen ist..

Zitat:

Zitat von TheKillerBounty

Hmmm.... eigentlich fast unmöglich glaub ich aber vllt hat ein anderer user dafür ne erklärung, ich weiß halt auch net alles -.-"

Im Endeffekt sogar sehr wenig. Wenn ich deine Beiträge lese fühle ich mich oft in meine Schulzeit zurückversetzt.

Zitat:

Zitat von TheKillerBounty

auch wenn sich das jetzt fürs bb komisch an hört aber du brauchst sie bisschen

Sogar mehr als nur ein bisschen, gerade im fortgeschrittenen Bereich.
Ein wenig Ausdauersport schadet nicht, idealerweise Schwimmen und dann noch ein wenig periodisieren entweder innereinheitlich oder zyklisch bringt einen auch voran. Bei angepasster Ernährung dürften sich die Erfolge aufjedenfall einstellen, aufgrund des schnelleren Sotffwechsels und der wieder erweiterten Gefäße die zuvor durch den vermehrten Muskelzuwachs möglicherweise verengt wurden.

Zitat:

Zitat von SSJGogeta

[...]Allerdings scheinen meine OA wirklich ein wenig kleiner (~0,4-0,5cm), doch meine Schultern sind in derselben Periode gewachsen. [...]

Irgendwas am Training etc verändert?
Ansonsten ist es vermutlich nur eine Erscheinung die sich von selbst wieder regelt.

Ps.: An alle die sich durchgehend müde fühlen obwohl sie eigentlich genug schlafen, an alle die durchgehend Muskelkater haben obwohl sie eigentlich genug Tage für Regeneration eingeplant haben, an alle die unter Lustlosigkeit leiden obwohl das eignetlich nicht sien dürfte und alle denen die Gelenke wehtun obwohl ihre Ausführung ihrer Meinung nach sauber ist.

Einfach mal 1-2 Woche gar nicht trainieren. In dieser Zeit möglichst wenig körperliche Anstrengungen vollbringen, höchstens leicht Ausdauer (Laufen, Schwimmen, Fahrrad fahren), nebenbei gut ernähren (obwohl vielleicht nicht ganz so akribisch wie sonst).

Danach sollte man wieder Lust aufs Training haben und auch wieder fit sein.
21.04.2007, 19:25
TheKillerBounty

Zitat:

Zitat von Manoah

Man man man...wenn ich mir das hier so durchlese frag ich micht echt mal wieder ob das halbe Forum besoffen ist.. Hmmm... wie nett xD

Im Endeffekt sogar sehr wenig. Wenn ich deine Beiträge lese fühle ich mich oft in meine Schulzeit zurückversetzt. das wird sich jetzt gleich patzig anhören, sorry dafür weiß net wie ichs besser ausdrücken soll: na wenn ich so wenig weiß (bei dem beitrag) dann bitte ich darum, dass du mir mal das erklärst (dass sein OA geschrumpft aber der rest gewachsen ist....) und das ich nicht allwissend bin weiß ich auch aber ich geb mein bestes und steh wenigstens dazu wenn ich etwas nicht weiß (schreib ich ja auch immer dahinter außer ich vergess es mal aber dieses mal stands dahinter deshalb das "glaub ich aber...."

Und zum Thema Schulzeit: ein bisschen freundlicher dürftest du auch antworten... ich (und die anderen "besoffenen" hier) lass mir gerne mal was sagen, aber nicht wenn man mich schon mit "Man man man wenn ich mir das hier so durchlese frag ich mich echt mal wieder ob das halbe Forum besoffen ist.." begrüßt werde... aber ansonsten hab ich nix dagegen wenn du konstruktive Kritik an meinen beiträgen ausübst daraus lern ich ja auch aber hey, bitte nem bisschen besseren Ton weil sonen Ton find ich ganz ehrlich gesagt "bescheiden" und er zäugt auch nicht von kompetenz (oder hast schonmal gesehen dass dich nen Professor an der Uni mit "hey du volle ratte" begrüßt? von dem würdest du dir auch nix mehr sagen lassen...)

Also ich will dich damit jetzt nicht persönlich angreifen, aber ich find die Art mit der du mir (und "dem halben Forum") mit deinem Post gerade begegnet bist sehr unfreundlich....

Friendly Greetz
TKB
22.04.2007, 01:34
SSJGogeta

Ja bis zum MV gehe ich jedes Mal.

Warum sollte ich auch vorher schon aufhören?!
22.04.2007, 15:27
Manoah

Zitat:

Zitat von TheKillerBounty

Und zum Thema Schulzeit: ein bisschen freundlicher dürftest du auch antworten... ich (und die anderen "besoffenen" hier) lass mir gerne mal was sagen, aber nicht wenn man mich schon mit "Man man man wenn ich mir das hier so durchlese frag ich mich echt mal wieder ob das halbe Forum besoffen ist.." begrüßt werde... aber ansonsten hab ich nix dagegen wenn du konstruktive Kritik an meinen beiträgen ausübst daraus lern ich ja auch aber hey, bitte nem bisschen besseren Ton weil sonen Ton find ich ganz ehrlich gesagt "bescheiden" und er zäugt auch nicht von kompetenz (oder hast schonmal gesehen dass dich nen Professor an der Uni mit "hey du volle ratte" begrüßt? von dem würdest du dir auch nix mehr sagen lassen...)

Also ich will dich damit jetzt nicht persönlich angreifen, aber ich find die Art mit der du mir (und "dem halben Forum") mit deinem Post gerade begegnet bist sehr unfreundlich....

Friendly Greetz
TKB

Ist der Bundeswehr-Ton... :salook:
Abgesehen davon, seid ihr doch keine kleinen Mädchen mehr, da solltet ihr solch schlimme Beleidungen schon verkraften können. Falls dem nicht so ist, sei hiermit mit einer Entschuldigung meinerseits wohl genüge getan.

ps.:

Zitat:

[...] zäugt [...]

Konstruktive Kritik: Richtig "zeugt"
:sasmokin:

Zitat:

Zitat von SSJGogeta

Ja bis zum MV gehe ich jedes Mal.

Warum sollte ich auch vorher schon aufhören?!

Weil mehr nicht immer unbedingt gleich mehr ist.
Abgesehen davon belastet MV, das ZNS in extremen Maße arbeitet so also vermehrt auf Übertraining hin.
22.04.2007, 21:36
Nackenkeule

Ein schwerer Versagenssatz pro Übung sollte absolut ausreichend sein. Ist bei mir so und bei den meisten Anderen wohl auch.
Außerdem würd ich Hilfestellung (außer beim Bankdrücken) und das Erzwingen weiterer Wdh. definitiv meiden, das sind die Wahren ZNS-Killer. Es sei den man trainiert mit "getunten" Hormonwerten.

Den Schlafbedarf würde ich nicht pauschalisieren, ist ziemlich individuell und vorallem die Qualität des Schlafes zählt. Laut diversen Schlafforen im Internet ist es sogar möglich, unterschiedlich intensiv zu schlafen, so das jede weitere Stunde eher von Nachteil ist. Sind sehr interessant diese Schlafforen, würd ich allen Pumpern empfehlen.
23.04.2007, 00:35
SSJGogeta

Zitat:

Zitat von Nackenkeule

Ein schwerer Versagenssatz pro Übung sollte absolut ausreichend sein. Ist bei mir so und bei den meisten Anderen wohl auch.
Außerdem würd ich Hilfestellung (außer beim Bankdrücken) und das Erzwingen weiterer Wdh. definitiv meiden, das sind die Wahren ZNS-Killer. Es sei den man trainiert mit "getunten" Hormonwerten.

Den Schlafbedarf würde ich nicht pauschalisieren, ist ziemlich individuell und vorallem die Qualität des Schlafes zählt. Laut diversen Schlafforen im Internet ist es sogar möglich, unterschiedlich intensiv zu schlafen, so das jede weitere Stunde eher von Nachteil ist. Sind sehr interessant diese Schlafforen, würd ich allen Pumpern empfehlen.

Also zu dem Schlafen muss ich sagen, dass ich meinen Wasserkonsum in letzter Zeit erhöht habe, und dadurch 1-2 Mal pro Nacht aufstehen und aufs Klo muss.
Bin mir unsicher, ob das meiner Regeneration wirklich schadet.
Wasich allerdings dagegen tun kann, da würde mir nur weniger Wasser in Abendbereich einfallen zu trinken.

Und nicht immer bis zum MV gehen scheint mir bei meinem Plan zwar logisch, doch ist es sehr ungewohnt für mich, einfach bei 12 Whs Schluss zu machen, weil ich nur 12 machen wollte, da mache ich mir doch Sorgen überhaupt genug Reize für den Aufbau zu sorgen.
Aber in letzter Zeit habe ich eher Intensitätstechniken benutzt wie Abfälschen um noch ein paar WHs rauszuholen.

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