ok werd ich mal probieren. heute beim training hab ich einfach mal mehr gewicht genommen bei 8 wdh. und es hat geklappt, war zwar härter aber so solls ja sein.
arbeite im verkauf. also überwiegend stehen aber auch sitzen im büro.
mfg
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ok werd ich mal probieren. heute beim training hab ich einfach mal mehr gewicht genommen bei 8 wdh. und es hat geklappt, war zwar härter aber so solls ja sein.
arbeite im verkauf. also überwiegend stehen aber auch sitzen im büro.
mfg
Ich persönlich würde Fett ein wenig senken und dafür die Proteinzufuhr erhöhen !
30-40 Gramm Fett am Tag sollten mehr als ausreichend sein zumal du von zuviel Fett eh keine Vorteile hast ! (außer du machst Low Carb Diät)
1 Gramm Fett = 9 Kalorien (wichtig für Hormonhaushalt und versch.Vorgänge im Körper, Darm etc.)
1 Gramm Kohlenhydrate = 4 Kalorien (guter/bester Energielieferant)
1 Gramm Eiweiß =4 Kalorien (unverzichtbar für Muskelwachstum)
Zitat:"zur ernährung, trainingstag : 3400 kcal, 167 EW, 460 KH, 92 Fett
trainingsfrei: 2500 125 344 69"
Würd ich anders machen (zuersteinmal das Kalorienzählen weglassen...bringt nix,ess soviel wie du kannst !Du hast ja nix auf den Rippen,armer Kerl)
Trainingstag: min. 200 EW, 500 KH , max. 50Fett 3250 Kcal
Trainingfrei: mind. 180 EW, ~400 KH, max. 30Fett ca. 2590 Kcal