Aufbau von Masse - Bitte um Hilfe!

Der Grundumsatz selbst reicht niemals aus, du trainierst und bewegst dich ja im Verlauf des Tages.
Du musst mindestens den Gesamtumsatz zu dir nehmen

dir den 1kilo eimer straciatella joghurt vom aldi ist schnell weg und hast 1500 kalorien

und 150 g zucker....

Zitat:

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Zitat von WorgtheOrk

Also ich nehme Proteinpulver ( Whey mit 80 % eiweiß und 20% KH und Vitaminen)
davon 2 x täglich 40 - 50 Gramm in je 300 ml Milch. Ist ziemlich üblich denk ich.
2 Kg ca. 1 Monat (

Kohledrate hohl ich über Haferflocken/Nudeln und Brot dh. kein extra
Weigthgainer.

Creatin ist das einzig wirklich nützliche Supplement kann man nach 3 Monaten
Training auf jedenfall dazunehmen. Ich nehm meist 10 g zum aufladen
7 Tage und dann 5 G täglich bis Dose alle. Zur Einahme siehe Stickys

Lachsölkapseln 3x täglich (gutes Fett)

und evtl. Arginin- Ornithin Tabletten für einen besseren Pump

das sind alle Supps die ich nehm.
Hoffe das hilft

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Hi!

Ich hätt' dazu mal eine Frage: Welche Weightgainer könnt ihr denn so empfehlen? Mit welchen habt ihr gute Erfahrung gemacht?

Ciao, Matze

http://www.body-attack.de/product_in...roducts_id=349


meiner meinung nach best gainer ewer, schmeckt super, "gaint" super ^^

Zitat:

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Zitat von Mr.Jingles

Aufbau von Masse - Bitte um Hilfe!

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Lebst du in einem entwicklungsland?? Kommst du nicht an essen ran?


ansonsten kann ich dein problem nicht ganz nachvollziehen