Ganzkörper mit GÜ im 5x5-system?

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Zitat von vivalafiesta

cool. die exel tabelle schaut sehr interessant aus....hätte aber noch ne Frage dazu.

du machst also im Wechel immer 4 Wochen Volumen und dann 4 Wochen Maxversuche.

genau, ich persönlich mache manchmal auch 6 wochen volumen, allerdings nicht länger um eine gewöhnung des körpers zu verhindern.

Zitat:

Zitat von vivalafiesta

bei den Maxversuchen liegt der schwerpunkt an jedem Trainingstag auf einer anderen Übung, soweit ok.

:daumen: ist besser für die regeneration, der plan ist was das angeht ziemlich ausgeklügelt.

Zitat:

Zitat von vivalafiesta

wenn du dann wieder auf Volumen umsteigst, nimmst du dann die neuen Werte als ausgangwerte?

und wie schauts aus mit Kraftausdauer,ist die nicht so wichtig oder warum fehlt die?

jap, am ende der maxkraftphase wird wieder das rep max gewicht ermittelt und mit dem neuen gewicht weitergearbeitet.

so steigerst du dich quasi das ganze jahr über, allerdings mit einer intensität, die dem körper stetiges wachstum erlaubt.

eine kraftausdauerphase kannst du natürlich auch mal für 4 wochen dazwischen schieben, ich verzichte eigentlich drauf, gehe ja auch zwischen den trainingseinheiten laufen oder mache cardio, ist zwar nicht wirklich das selbe, aber nunja.

:zunge: