Wirklich eine tolle Leistung! Kannst stolz auf dich sein!
Gruß
8pack
Druckbare Version
Wirklich eine tolle Leistung! Kannst stolz auf dich sein!
Gruß
8pack
Danke an alle! Ich werd jetzt auf jeden fall am Ball bleiben, werde jetzt ne Massephase einlegen bis februar, und dann wird bis zum Sommer definiert!
Go on!!!
Du kannst uns ja auch weiterhin Bilder posten, wenn Deine Massephase anschlägt.
Gruß Dieter
Ich poste nun mal auch meinen Trainingsplan :)
4er Split
Alle Angaben ohne Aufwärmsatz!
Montag: Brust, Bauch:
5 Sätze Bankdrücken WDH 10/8/6/4/2
3 Sätze negativ KH Drücken: 8/8/8
3 Sätze positiv drücken 8/8/8
Butterfly bis zum Muskelversagen!
Bauch:
Crunches
Dienstag: Bizeps, Trizeps
Bizeps:
4 Sätze KH-Curls 8/8/8/8
4 Sätze Hammer-Curls 8/8/8/8
Konzentrationskurls bis Muskelversagen
Trizeps:
4 Sätze KH strecken 8-10 WDH
4 Sätze Kabelzug
Kabelzug zum Schluss Supersätze mit immer weniger gewicht bis auf 10 kilo, also bis garnichts mehr geht ;)
Mi: FREI
Donnerstag: Rücken, Bauch
4 Sätze Latzug zur Brust , jeweils 6-10 WDH
4 Sätze KH Rudern 6-10 WDH
4 Sätze Hyperextensions
Bauch: Crunches
Freitag: Schlultern
4 Sätze Schulterdrücken KH 8-10 WDH
4 Sätze Seitheben
Samstag: Frei
Sonntag: Frei
ich würd nicht soviel machen. bischen mehr auf grundübungen beschränken. erfolg bzgl. bilder ist gut. paß auf das du in der massephase deinen kf-anteil einigermaßen kontrollieren kannst.
und die aufteilung ist nicht optimal!
besser ein 3Spliet!
Brust/Trizeps/bauch
BeineWaden/Schultern
Rücken/Bizeps/bauch
ich finde die Aufteilung optimal, deine zB könnte ich nie nehmen: Bizeps und rücken an einem Tag?? niemals!!!!!
Ich finde meinen Plan super, hat auch am besten angeschlagen!
Cyqo: Genau man will helfen aber du läßt niemanden helfen... Einfach mal nachdenken *lol* So das war kein persönlicher angriff
Häh??? Ich hab doch nur meine Meinung gesagt! Darf man das nciht? Ich finde die Aufteilung von ihm schlecht! das war alles, also muss icha uch über nichts nachdenken!
erst mal glunsch zum durchhalten, mach weiter so!
echt respeckt :)
und nun lass dir schon helfen von den andern ;)
ich würd auch 3er slit machen! und 30min +++ biken am ende noch
mfg