was is nen split ?
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was is nen split ?
war auch etwas übertrieben formuliert, wollte damit sagen das eine massephase angebracht wäre :)Zitat:
Zitat von AD26
jo das is logisch, aber wenn ich 3 jahre massephase machen würde könnste mich rollen, da ich off nich auf mäcces und so verzichteZitat:
Zitat von Electro19
wie willst du abnehmen wenn gar nichts dran ist
diese paar gramm muskeln, werden durch deine diät
mit sicherheit draufgehen, dann bist du sogar noch
dünner.
Auf dem Bild 3 sieht das so aus als ob du nur 1 Flügel hast und zwar recht"s:ratlos:
ich muss mich leider den anderen anschließen das du erstnmal muskelmasse aufbauen musst bevor du da irgendetwas definieren kannst
also keep going!
Montag: Brust/Trizpes/Bauch
Mittwoch: Bizeps/Beine/Bauch
Freitag: Schultern/Rücken/Bauch
ähhhhhh 3 mal Bauch in einer Woche .........ich mache es nur einmal und zwar richtig:winke:
bauch habe ich immer im tri-set trainiert...
zu dem kommentar, dass ich nur einen Flügel hätte:
das bild is leicht von rechts geschossen worden, deswegen sieht man den linken nicht..
da ich zzt ferien habe, habe ich mir einen 4 wochen plan besorgt, der so aussieht:
Tag 1 Brust / Trizepse / Waden
Tag 2 Oberschenkel / Bizepse / Bauch
Tag 3 Schultern / Waden
Tag 4 Rücken / Bauch
Tag 5 Cardio
und wieder alles von vorne => 4 wochen, training nahezu jeden tag!
Wie soll ich danach weiter machen? wie sieht ein guter masseplan aus`?
fred aktualisiert :winke:
Sieht doch gut aus. Abnehmen brauchst du sicher nicht.
Einfach dran bleiben ;)