BUMM!Zitat:
Zitat von jami
DAS ist in der tat etwas, auf das ich noch nicht gekommen bin...
muss ich aber angst haben, das ich meine muskelfasern umwandle?
kann man die schnellen und die langsahmen muskelfasern gleichzeitig trainieren?
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BUMM!Zitat:
Zitat von jami
DAS ist in der tat etwas, auf das ich noch nicht gekommen bin...
muss ich aber angst haben, das ich meine muskelfasern umwandle?
kann man die schnellen und die langsahmen muskelfasern gleichzeitig trainieren?
wasn das fürn Plan...is klar das da die Unterarme dünn bleiben...Zitat:
Zitat von -KING-RAGE-
1 satz je Übung?----das ist ja noch weniger wie warm machen...
splitte mal dein PLan und dann mach mal 4Sätze je übung und 3Übungen pro Muskelgruppe...
da wächst dann nicht nur dein Unterarm!!!
Gruss
Das ist doch Schwachsinn mit den Fasern(in diesem FAll).
Finde den Plan etwas komisch, aber wie du meinst.
Eigentlich ist deine Frage wirklich schon beantwortet, probier 1 Monat die Unterarmisos weg und Kreuzheben&Klimmzüge für Rücken und du wirst bestimmt Verbesserungen merken.(falls 1x deine Satzzahl war dann mach bei den beiden Übungen 3-4Sätze)
mfg Dave
ups.
komisch
hab 17er handgelenke und 46er o-arme, 40er u-arme
aber es sieht viel mehr aus. immer diese proportionen...
Heavy Duty ?Zitat:
Zitat von krieger50
Gruß, Ronny
der trick heisst HAMMERGRIFF...
ob bei curls, rückenübungen... hammergriff verwenden, zum beispiel beim latziehen, rudern am kabel...
dazu noch etwas haltekraft vom kreuzheben, shruggs und farmers walk und deine unterarme werden bei entsprechender nahrungszufuhr wachsen! ruhig auhc ma mit den wh-zahlen spielen!
habe 19,5 handgelenke und 41 cm unterarm!
heavy Duty ist das was Mike und Ray Mentzer erfunden haben ,ende der 70iger anfang der achtziger Jahre.....Zitat:
Zitat von testosteronny
Hatte das Vergnügen damals in Oberhausen beim Hülsender beim Seminar von Ray Mentzer dabei zu sein....;-)
hat aber nix mit dem hier zu tun!
Es wird dann angewendet wenn man mit herkömmlichem training nicht mehr weiter kommt...
für mich sieht das hier eher nach nem Anfänger plan aus...
weil Heavy Duty wird auch niemals im Ganzkörperbereich angewendet,sondern genauso gesplittet...
Vieleicht kann ja der Threaderöffner was dazu sagen...
Gruss Horst
das ist ein ganz normales 1-satz training! funktioniert wunderbar...
mache das allerdings erst seit 2 monaten... ...und ich schrieb ja bereits, das ich bei unterarmen schon alles versucht habe (also auch mehr sätze).
prinzipiell ist dieses Thema jetzt schon abgeschlossen,
baue Übungen wie Kreuzheben, Klimmzüge, KH Schulterdrücken, Dips, Hammercurls in dein Programm ein und deine Unterarme werden bestimmt wachsen.
Da du auch(wie ich) Anfänger bist, funktioniert wohl fast jedes Programm eine Zeit lang, ich würde dir trotzdem empfehlen dein Programm zu überdenken, da man mit den konventionellen Programmen 2-4 Sätze pro Übung im 2er bis 3er Split oder GK sicherlich auf Dauer besser aufbaut.
P.S Leute ihr scheint alle recht ordentlich Oberarme zu haben alle über 40cm
mfg Dave
richtig....meiner ist 50...;-)Zitat:
Zitat von dave126